Proszę pomóżcie!

Chodzę na siłownię od 8 miesięcy. Mam 16 lat, ważę 66 kg.
Od 3 miesięcy bicepsy nie rosną mi wcale. Nawet nie pompują się podczas treningu. Obwód przed i po treningu jest taki sam. Mam chyba stagnację. Jakie ćwiczenia pomogą mi z tego wyjść? Mam jeszcze jeden problem. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby wyrzeźbić sobie środek klatki piersiowej, szczególnie jej dół? Proszę o odpowiedź. Z góry dziękuję!!!

"Jakie ćwiczenia pomogą mi z tego wyjść?" - po pierwsze odpoczynek, kiedy ostatnio robiles regeneracje??
"aby wyrzeźbić sobie środek klatki piersiowej" - nie da sie rzezbic tylko w jednym miejscu
jezeli chodzi o srodek klatki polecam rozpietki
dol klatki - wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

1.Trenowałem od czerwca 2004r do grudnia czyli 7 miesięcy. Następnie miałem 3 miesiące przerwy. Teraz znów zacząłem trenować od początku kwietnia.
2.Ostatnie 3 miesiące trenowałem według treningu:
Poniedziałek
-Klatka
Ławka pozioma- 4 serie progresja 12-10-8-6, 2 minuty przewy pomiędzy seriami
Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń, 1 minuta przerwy
Ławka Łamana- 4 serie progresja 12-10-8-6, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami
-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc- 3 serie po 10 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami
Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami siedząc- 3 serie po 10 powtorzeń, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami
Szczyty na bramie- 3 serie po 15 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami
Wtorek
-Plecy
POdciąganie w szerokim uchwycie do klatki- 4 serie po 12 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami
Wiosłowanie- 4 serie po 10 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami
Prostowanie tułowia (dół pleców)- 4 serie po 10 powtórzeń, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami
Podciąganie hantla wzdłuż tułowia w opadzie- 4 serie po 10 powtorzeń, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami

Czwartek
-Nogi
Wyciskanie ciężaru na suwnicy- 4 serie po 10 powtorzen, 3 minuty przerwy pomiędzy seriami
Prostowanie nóg na maszynie siedząc- 4 serie po 10 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami
Zginanie nóg na maszynie leżąc- 4 serie po 10 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami
-Łydki
Wyciskanie ciężaru na maszynie siedząc- 4 serie po 20 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami
-Triceps
Francuskie wyciskanie sztangą leżąc- 3 serie po 10 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami
Prostowanie ramion na wyciągu górnym- 3 serie po 10 powtoreń, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami
Pompki na poręczach- 3 serie po 10 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami
Piątek
-Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy- 3 serie po 10 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami
Unoszenie hantli na boki stojąc- 3 serie po 10 powtórzen, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia- 3 serie po 10 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami
-Przedramie
zginanie nadgarstków ze sztangą złapaną podchwytem- 3 serie po 15 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami
zbinanie nadgarstkow z hantlami nachwytem- 3 serie po 25 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami

Ćwicząc tym treningiem utrzymałem swoją wagę, przybyło mi ok 5% procent siły na każdej grupie mięśniowej przy każdym ćwiczeniu. Spaliłem trochę tłuszczu, w jego miejsce wyraźniej widać mięśnie.

3.Chcę teraz uzyskać jak największą masę mięśniową i poprawić wytrzymałość.
4.MOgę ćwiczyć od poniedziałku do piątku do 3 godzin dziennie.
5.Nie mam problemów zdrowotnych.
6.Nie stosowałem żadnej konkretnej diety.

Proszę napisz mi co myślisz o moim treningu, co robię źle i jakie poprawki mogę wprowadzić. Ułożyć go pomagał mi starszy kolega z siłowni który ćwiczy już ok 3 lat. Z góry wielkie dzięki. Jak coś moje gg 3192802

Przypomnij mi się wieczorkiem.