CKD - dobre czy złe?

Postanowiłem troche sie odłuszczyć no i ułożyłem sobie dietę pare korekt naniosłem no i jak możecie to poprawcie coś jeszcze

1.
Szynka wieprzowa gotowana 100g
Serek twarogowy waniliowy 150g
Oliwa z oliwek 10g

2.
Ser twarogowy chudy 50g
Jaja kurze całe
Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 250g

3.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 20g
Ser Gouda 50g

4.
Kiełbasa zwyczajna 50g
Tuńczyk w oleju 1/2 puszki (ok 80g)
Salceson Włoski 100g

5.
Tuńczyk w oleju 1/2 puszki (ok 80g)

Do posiłków pije zieloną herbatę bez cukru rzecz jasna Biore witaminki i minerały musujące. Zastanawiam się nad kawą nigdy nie piłem w życiu kawy i nie wiem czy sens zaczynać. Mam 18 lat waże 90kg przy wzroście 188cm. Podstawowa przemiana materi wyszła mi 2160kcal no i na tyle kcal jest ułożona ta dieta. Co do ćwiczeń to tak: 4xtyg siłownia, codziennie A6W, plus bieganie 30min 3-4xtydzień. Nie wiem ale wydaje mi sie że nie jest źle bo dopiero co zaczołem jestem gdzieś w 4 dniu diety i schudłem już 1kg No to mówcie co dobrze co źle co zmienić co zostawić

wzdęcia powiadasz chyba wiem oco chodzi bo jak zaczynałem swoją pierwszą dietę to też miałem problemy sranie bąki śmierdzące i wzdęcia to czyli tego samego sie mam spodziewać w dni ładowania, przeżyje Dobra dzięki jeszcze raz za wszystko.

chryste...ja już nie mam siły...jak to jest dieta redukcyjna to...
odsyłam do postów podwieszonych

DIETA - TRAGEDIA jak nie gorzej

no kurde czytałem te posty wszystkie głónie to opierałem sie na ckd fakty nie mity quazara no i nie wiem co ja robie źle weno mi powiedz bo już nie wiem

Odradzam CKD jeśli jesteś początkowym....ale jeśli chcesz koniecznie to i tak produkty nie są dobre

zapotrzebowanie ciekawe az podam obliczenia 90x24=2160 a kaj wspolczynnik?? i wogole ehhhhhhh j.w

Amatorem jeśli chodzi o diety oczywiście bo o wyniki siłowe i obwody to widze że napewno amatorem nie jesteś:]

Najlepiej daj sobie spoikój z tym CKD i ułóż zwykłą diete taką jak większość ćwiczących

Białko 1.8-2.3 Tłuszcze 1-1.5 WW zależne od zapotrzebowanie

Opieraj się na tych produktach


białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy
no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania.

Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU


Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , warzyw bardzo dużo (marchew , buraki , kapusta kiszona , szpinak.......) , do śniadania rodzynki , jak nie masz problemów z otłuszczaneim to łyżka miodu przed treningiem albo rano

kurde no wiem że nie dałem współczynnika aktywności ale chciałem obciąć dietę o kcal to i tak na to samo wychodzi co oblicze z aktywnością i obetne czy nie dodam aktywności no a produkty nie wiem no może nie najlepsze ale nie mam za dużo pieniędzy na jakieś produkty pierwszej klasy. Wcześniej byłem na masówce i nieźle mi szło no a w tej diecie to nie wiem co jest źle zapotrzebowanie mi sie zgadza białka ok180g tłuszczu ok 140g i ww ok40g
a powiedzcie mi jeszcze czy jest sens np. kupić sobie HMB bo zwykłych fut burnerów to nie chce a po tym to jeszcze siła powinna podskoczyć troche. No a co do produktów to jak możecie powiedzcie które są najgorsze w tej diecie i trzeba zamienić i na co. Z góry dzięki

uparłeś się na CKD OK niech bedzie

1.
Szynka wieprzowa gotowana 100g /// szynka z indyka
Serek twarogowy waniliowy 150g ///wywal daj twaróg chudy
Oliwa z oliwek 10g /// OK

2.
Ser twarogowy chudy 50g //OK
Jaja kurze całe //OK najlepiej na miękko ale w sumie bez znaczenia
Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 250g /// 0,5%

3.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g // OK
Oliwa z oliwek 20g ///OK
Ser Gouda 50g ///OK

4.
Kiełbasa zwyczajna 50g ///wywal daj np makrele
Tuńczyk w oleju 1/2 puszki (ok 80g) ///w oleju po żadnym pozorem nie kupuj, ten olej to największy syf....kupuj w sosie własnym albo w wodzie i dodawaj oliwy...
Salceson Włoski 100g /// wywal....daj orzechy włoskie

5.
Tuńczyk w oleju 1/2 puszki (ok 80g) /// j.w

Po zmianach jakos juz wyglada. A jaki rozkład btw/kg mas ciala?

No to tak sobie zmienie i już będzie ok? Dzięki za poprawki to jeszcze powiedz czy sens kupić sobie HMB (chce troche z siłą skoczyć no a HMB w dodatku redukuje tkankę tłuszczową), ale skoro CKD redukuje to może lepiej coś czysto na siłe np. CellPump? No i jeszcze pić kawe przed porannymi aerobami czy nie tzn nie lubie kawy w życiu nie piłem ale jak to coś pomoże to sie przyzwyczaje