rahshy.........ehhhhhhhhhhhh
Tu massz taki maly wzor cos podobnego do mojej jak narazie w 6tyg 8kg miechaaa :D
6,00
1 wszy posilek
-
100g platkow owsianych na wodzie
-40g bialka z odzywki na wodzie
-40g orzeszkow włoskich
8,30
2.
-75g razowwego z maslem roslinnym
-150g szynki z piersi indyka z pomidorkiem
11,00
3.
-200g twarogu
-100ml 0,5% mleczka zeby twarog niestanal w gardle
-75g razowego
13,15-ZARAZ po treningu CARBO 0,5-1g/kg
14,00
4. 30-45min po treningu
-200g filetu z piersi kurczka
-100g kaszy grycznej
-sałatka warzywna
-200ml soku pomaran/pomidorowego
-40g o.włoskich
16,30
5.
posilek nr 2 z tym ze zmniejsz ww z razowego ew. jajecznica 2-3cale jaja+4bialka smaz na oliwie
19,00
6.
-200g tunczyka
-50g razowego
21,30
7.
-200tawrogu
-maly bananik
Mozesz tez zastapic ktorycs z posilkow drugim koktajlem z odzywki ale posilek 1h po tren zostaw w spokoju:)
A wzuc gdzies tran i troche odrobine zdr.tłuszczy ale przelicz ww i wyrownaj
Mozesz tez kcal z ww zastapis kcal z tł a watrobka napewno poczuje ulge
co do bialka i reszty oblisz swoje BTW i zajrzyj w tabele i wyrownaj sobie
Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-04-23 21:50:10