Dieta redukcyjna - jaka?

Witam,

Na poczatek troche danych:
Wiek: 19
Waga: ~84
Wzrost 178
Cel: eliminacja opony ;p

Ostatnie 2 dni poswiecilem na czytanie forum :) I jako, ze nie mam mozliwosci uprawania treningu silowego (typowo na silowni - najblizszy sprzet tego typu jest daleko i wymagane dojazdy itp + brak czasu = nie ma na to szans :(() zaczalem rano na czczo robic a6w i popolodniu godzinka rowerem na powietrzu - i to niestety jedyna aktywnosc jaka moge obecnie czasowo i "mozliwosciowo" wyrobic.
No i do tego chce dobrac odpowiednia diete.
Moje zapotrzebowanie to ok 2850 kalorii wiec jako, ze dieta redukcyjna to bede sie staral zostac w okolicach 2300-2400... Tylko sam nie wiem na jaki typ diety sie zdecydowac.
Czytalem o CKD ale piszecie, ze bez treningu silowego odpada... Wiec zostaje mi dieta opracowana na podstawie tego postu - https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x
Wg. niej wychodzi mi mniej wiecej taki rozklad:
170g bialka - 680kcal
250 ww - 1000kcal
74g tluszczy - 670kcal

A dla CKD:
180g bialka - 720 cal
30g ww - 120 cal
167 g tluszczy - 1503 cal

I teraz prosze o rade - pod ktory roklad ulozyc diete przy zalozeniu, ze nie mam zadnego treningu silowego - tak jak pisalem - jedynie 1-2h rower i w domu a6w na brzuch i ew. jakies pompki itp. Z gory dzieki za wszelkie rady i sugestie.

Ja Ci proponuje normalna diete wysokoweglowodanowa z deficytem ok 300 kcal, czyli na pooczatku wyjdzie ok 2500 kcal. Proporcje takie, jak w poscie tyki. Nie majac dostepu do silowni mozna cwiczyc wg treningu domatora.
A6W sluzy raczej do wiekszego uwidocznienia rzezby brzucha i dla osoby majacej oponke moim zdaniem lepszy bedzie trening brzucha z obciazeniem
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Hmm... No ale w temacie o a6w czytalem ze to jest tez cwiczenie aerobiczne i ze w polaczeniu z innymi aerobami (u mnie rower) oraz odpowiednia dieta powinna dac jakies efekty... Postaram sie w najblizszym czasie ulozyc jakas diete dla siebie i dac w tym temacie do konsultacji :)

Tak ale to raczej daje efekty, gdy juz mamy miesnie brzucha a chcemy je uwidocznic. Nie probowalem, wiec nie bede sie upieral ale ztego co wiem, to jest ciezki trening

Pierwsze 2 dni jakos mi poszly ;)... Ja tez sie nie upieram, ze dam rade bo wiadomo, ze potem jest coraz cieeezeej... Ale probowac trzeba :) Jakies tam miesnie pod tluszczykiem sa... Jesli mam byc szczery to zainspirowany jestem wynikami tego usera - https://www.sfd.pl/temat193733/ i dlatego tez pytalem o ckd. No ale jakby nie patrzec dieta to podstawa wiec chcialbym od poniedzialku ja zaczac do tego wlasnie rower i jakies cwiczonka rano w domu.

no to do dzieła