nowicjusz :)

Witajcie przyjaciele!
Na siłownie chodzę ponad 1 miesiąc :) Ćwiczyłem wg tego planu: (zerknijcie)
1. klata + biceps + brzuch
2. plecy + triceps
3. barki + nogi

To wg ziomka z siłki jest źle. To plan wg Jego:
1. klata + plecy
2. triceps + biceps
3. barki + nogi
(brzuch w międzyczasie)

Jestem nowicjuszem w tej dziedzinie! Poprustu chciałbym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć :)
Czekam z niecierpliwością na odpowiedź...

wklep sobie w wyszukiwarce (wyszukiwarka - to takie coś w prawym górnym rogu) "HST"

zdecydowanie plan wg Ciebie jest lepszy, przekaż swojemu ziomkowi z siłki, że klata+plecy to nie pasi za bardzo

napisz może jakie ćwiczonka robiłeś przez ten miesiąc

1. klatka - górna, płaska, rozpietki; biceps - unoszenie sztangi nachwytem, hantelki, unoszenie sztangi podchwytem; brzuch
2. plecy - sciaganie drazka wycigu do karku, sciaganie trojkata do klatki, sciaganie trojkata siedzac przed wyciagiem do brzucha; tricepsy - sciaganie drazka w dół podchwytem stojac, zginanie haltelkow nad glowa stojac, francuskie wyciskanie stojac
3. barki - wyciskanie sztanki za karku, unoszenie haltelków w górę z podparciem pod plecy, unoszenie sztangi lamanej wzdluz tułowia, unoszenie hantelków bokiem, unoszenie gryfu z prostymi rekoma przed siebie; nogi - to chyba nie ma znaczenie, przewaznie 3 cwiczenia na nie
Wszystko robie seriami (3 po 8 lub 3 po 10)

napisz każde cwiczenie z ilościa powturzeń

1. klatka - górna(3 serie po 8), płaska(3 po 8), rozpietki(3 po 10); biceps - unoszenie sztangi nachwytem(3 po 10), hantelki(3 po 12), unoszenie sztangi podchwytem(3 po 10); brzuch(4 po 20 na laweczce pod katem)
2. plecy - sciaganie drazka wycigu do karku(3 po 10), sciaganie trojkata do klatki(3 po 10), sciaganie trojkata siedzac przed wyciagiem do brzucha(3 po 10); tricepsy - sciaganie drazka w dół podchwytem stojac(3 po 10), zginanie haltelkow nad glowa stojac(3 po 12), francuskie wyciskanie stojac(3 po 10)
3. barki - wyciskanie sztanki za karku(3 po 8), unoszenie haltelków w górę z podparciem pod plecy(3 po 12), unoszenie sztangi lamanej wzdluz tułowia(3 po 10), unoszenie hantelków bokiem(3 po 10), unoszenie gryfu z prostymi rekoma przed siebie(3 po 10); nogi - to chyba nie ma znaczenie, przewaznie 3 cwiczenia na nie

Moze macie jakies sugestie do mojego planu??
Szczerze wyslucham...
Czekam z niecierpliwoscia nma odpowiedz

Naprawde zalezy mi na waszej opini!!

Cwicz wg schematu:

klatka+triceps+brzuch
plecy+biceps+przedramiona
barki+nogi+brzuch

"Cwicz wg schematu:

klatka+triceps+brzuch
plecy+biceps+przedramiona
barki+nogi+brzuch"

co wy ****a nie normalni jestescie z tymi schematami?!
niemozna ciwczyc inaczejj jak klatki z tricepsem a pleckow z bicepsem?
slyszeliscie o superseriach np.? albo o planach 4 lub 5 dniowych?
wpadacie w monotonie a to w treningu najgorsze co moze byc.

Tak wogole to zacznijmy od tego ze koleś ćwiczy od miesiąca i odrazu nawala po 8 powt. Myśle że na początek powinieneś zrobić sobie jeden cykl taki 4-6 tyg z 16 powtorzeniami aby Twoj organizm, scięgna etc. przyzwyczaił sie do treningów siłowych(nie mówie juz o treningu ACT, który chyba jest najlepszy). Co do tego monotonnego planu o którym koledzy wspomnieli to jest on jak najbardziej poprawny tym bardziej,że zaczynasz dopiero swoją przygodę z siłownią. Później w miarę postępującego doświadczenia możesz sobie experymentować z inna kombinacją... to tak na wstęp
Pozdro.

A wiec te cwiczenia ktore robie moga zostac tylko abym je robil wg schematu:
klatka+triceps+brzuch
plecy+biceps+przedramiona
barki+nogi+brzuch
A i mam zwiekszyc ilosc powtorzen do 16??