gainer, carbo, BCAA, bialko - mętlik

witam,
cwicze od 3 lat z przerwami na rzezbe (stracilem okolo 20kg sadla)
35 wiosen, 75kg, 182cm wzrostu, biurowy tryb zycia

od niedawna:
dieta: B/T/W/ - 154/86/424
BMR okolo 3 000 kcal
cel --> masa

i teraz pytanie jak to wszystko polaczyc?

bo tak, w miare dobrze zbilansowana dieta wiec ew. gainer pomiedzy posilkami w celu pokrycia ew. brakow B i WW,

BCAA przed treningiem oraz zaraz po treningu,
rowniez Carbo zaraz po treningu? mozna to laczyc i czy jest sens?

ale trening mi wypada po robocie czyli kolo 19-20 i trwa do 21-22
wiec raczej na posilek potreningowy nie mam co liczyc,

wiec co?
jakies 30 min po treningu gainer?
i bialko (tunczyk, odzywka) przed snem (okolo 24)??

poradzcie cos bo juz zglupialem kompletnie!

gainer - active crash weight (Inkospor) ??
BCAA - Power Gym by Multipower ??
Carbo - (??) poradzcie cos
Bialko - (??) j.w.

pozdrawiam i dziekuje z gory za rady!

dobrze jezeli masz diete to jest bardzo dobrze
carbo dajesz 0,5g/kg masy ciala(vital, olim, bx)
kreatyna 5g rano i 5g po terningu z carbo
do tego tauryna mega caps 1 caps rano(z kreta) 1 przed i jedna po treningu
jezeli masz dopracowana diete to nie musisz pic gainera ale jezeli brakuje Ci kcal to pij 50g miedzy posilkami(odradzam jezeli latwo lapiesz tluszcz)
ew. bialko przed snem 30g np jajo lub kazeina
i zma apteczne (jak je zestawic masz w poscie oma)

ok,
dzieki za rady,
rozumiem ze ZMA na lepsza regeneracje, sen i bzykanie
wspomagam sie żeń-szeniem czy to nie wejdzie w jakas interakcje?
nie wiem czy moja kobieta to wytrzyma?
przyznalbym SOG'a ale nie mam abonamentu :(( sorki
pozdro

możesz brać razem

a o dziewczynę sie nie martw

zma nie zrobi z Ciebie super kochanka

no to mnie pocieszyles

a CARBO OLIMP'u moze byc?
ew. jakies anlternatywy?

Moze byc Olimp,obecnie wcinam pomaranczowe .Rozpuszczalnosc i smak OK.
Bardzo dobre sa carbo BX.

Gainer - vital,olimp,trec,bx...
Bcaa ekonomiczniej dostarczac z WPC
Do ZMA dolacz Tribulusa jak chcesz sprawdzic mozliwosci kobiety

pozdr

moja kobieta i tak ma ze mna ciezko )
jak uslyszy ze chce kupic TT to sie wyprowadzi a tego bym nie chcial!

W takim razie nie warto...albo nie mow co lykasz,moze jednak bedzie zadowolona