Dieta i Suple do Oceny

Mam 18lat, waże 80kg tłuszcz około 13%14%, cel -> wzrost masy mięśniowej

6:00 Tauryna (1 kapsułka Taurine Olipm Mega Caps)
6:30 Kreatyna + sok wielowocowy (5g Biogenix Cell Pump)
6:45 L-Glutamine (2 kapsułki Trec L-Glutamine T6)
7:00 ŚNIADANIE: bułka grahamka (około 100g) + ser biały (50g) + miód 2 łyżeczki; płatki owsiane 50g + 300ml Mleka (2%)

10:00 II ŚNIADANIE: 2 bułki grachamki (łacznie 200g) + Szynka (łącznie 70g) + ser żółty (50g) + warzywa-papryka lub ogórek - (około 20g)

14:00 POSIŁEK PREZDTRENINGOWY: ryż brązowy (125g) + Pierś z kurczaka (150g) + surówka (50g)

15:30 L-Glutamine (2 kapsułki Trec L-Glutamine T6) + Carbo (50g Olimp Carbo)

16:00 TRENING: do wody dodaje Ionto Vitamin Drink Vitalmaxu około 10g

17:30 Kreatyna (5g Cell Pump) + Carbo (50g Olimp Carbo) + L-Glutamine (10g Trec L-Glutamine micronized 200mesh) + Tauryna (1 kapsułka Olimp Taurine Mega Caps)

18:00 POSIŁEK POTRENINGOWY: makaron (100g) + rodzynki (40g) + twaróg (50g)

21:00 KOLACJA: Białko (Trec Night Protein Blend)

Brak zapotrzebowania, rozkładu btw. Brak zdrowych tluszczy, warzyw. Te suple z rana nie musisz tak odstepami brac, wez wszystko razem i zrob 30min przerwy.

Dodaj oliwe z oliwek, orzechy wloskie, pestki dyni/slonecznika... Jesli o mnie chodzi, to wywalilbym Carbo przed treningiem i raczej wrzucilbym na to miejsce tauryne, zeby miec wiekszego kopa na treningu... Te odzywki rano bierz faktycznie na raz- nie ma sensu rozkladac to na raty...

przeciesz te suple powinno się razem brać bo wzmacniają się