dieta + ćwiczenia!ale coś nie tak

bardzo chetnie bym policzyla,nawet przegladalam jakies tabele itd,ale mi to nie wychodzi ;[ oo teraz np wcinam gotowana kasze gryczana 140 g i mieso wieprzowe gotowane 50g

[https://www.sfd.pl/temat179585/] 

pod tym linkiem znajdziesz taki programik łatwy, gdzie poprostu w zakladce 'dieta' wpiszesz ilosc np powiedzmy 150g i wybierzesz produkt np mieso wolowe :), tylko nie korzystaj z tych opcji u gory ( nie wpisuj wagi itp) bo generalnie program jest 'na mase' ale moze przydac sie i tobie :)

https://www.sfd.pl/temat40963/ 

dzien dobry z rana ;)linki przejrzane zapisane ale niestety nie moge z nich teraz skorzystac,bo nie mam swojego dysku i nic mi tu instalowac:(
ale przyszłam tu z innym problemem> mianowiecie chodzi o to ze bardzo cieżko jest mi zjesc ponad 1000 kcal.dzisiaj na sniadanie zjadłam tylko 120.Juz nie ma pojecia czego moge jesc wiecej zeby to zwiekszyc,boje sie moj metablizm bedzie powolny,a tego nikt nie chce!!co mozecie poradzic?

jak brakuje tluszczow:
oliwa jest wysoko kaloryczna
jak brakuje bialka:
odzywka
jak brakuje wegli:
to chyba nie mozliwe

mały sukces na koncie!!4kg mniej w 1,5 miecha!!jeszcze dwa!

gratulacje i oby tak dalej

tylko żarcie zaczyna mi sie nudzic:/

to urozmaicaj masz główkę więc kombinuj!

a no mam ,byle bym tylko nie przekombinowala ;)
czy moge do swojej diety wlaczyc od czasu do czas<1,2 razy w tygodniu rano>jogusie z platkami owsianymi?
jakie ryby jeszcze jesc wieczorem na kolacyjke?