jak cwiczyc aby nogi schudły a reszta dostała masy :)

mam pytanie ze tak powiem grzecznosciowe. mam kolege ktory zaczał od jakiegos czasy cwiczyc (Pol roku). wazy 90 kg i ma ze tak napisze "mocne" nogi. moze nie tyle co grube co poprostu duze, tak czy siak chciał aby schudły, do tego czasu cwiczył na nogi bardziej wytrzymałosciowo niz na mase. kazda seria praktycznie było po 30 powtorzen.
po ponad poł roku cwiczenia przytył, ale nie tak gdzie trzeba.
co zrobic aby te nogi mu spadły ??? a reszta aby przybrała na masie, czy jest w ogole taka sznasa ??
jak ma cwiczyc na te nogi, reszte cwiczy z tego co mowi dobrze.
pozdro

Tluszczu nie spalisz z czesci ciala, jak juz to z calego, wiec niech kolega sie zastanowi czy czas na redukcje. Jesli tak to dieta redukcyjna /ckd albo normalna-liczysz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+trening areobowy /bieganie, plywanie, jazda na rowerze/ i uzupelniasz to treningiem silowym

dzieki :)

zgadzam sie z kolegą

dokładnie jak skowron. Jednak jest tez druga sprawa - z nogami bywa róznie..niektórzy kulturysi zbudowali swoje potężne nogi własnie na az 20/30 powtórzeniach...wiec to, ze Twój kumpel ćwiczył z iloscią 30 powt. wcale nie musialo oznaczac, ze to nie było akurat w jego przypadku cwiczenie na mase...

to co moze zrobic - (oprócz porad skowrona) - zwiększyć tempo i dynamike treningu nóg. Niech zmniejszy troszeczke ciezary, skróci przerwy miedzy seriami, ruchy niech bedą nieco bardziej dynamiczne (ale bez przesady). No chyba ze wariant na siłe.. (ale tez nie wiadomo jakimi efektami zaoowocuje taki trening..)