Dieta Pomocy!!

Mam 16 lat chciałbym zrzucic kilka kilo mam 170cm i waze 65 kg.Chciałbym prosic o opinie fachowca .
Oto moja dieta
I posilek 7.00
1. platki owsiane 100g
2. jogurt naturalny 2% tluszczu 150g
3. jaja 130g

II posilek 10.00
1. Chleb zytni pelnoziarnisty 120g
2. Szynka 10g
3. orzechy wloskie

[B]III posilek 13.00
1. tunczyk w wodzie 130g
2. ser twarogowy chudy 100g

IV posilek 16.00
1. ryz brazowy 100g
2. mieso z piersi kurczaka 100g

V posilek 19.00
1. jaja 130g (2)
2. ser twarogowy chudy 100g

dozuc oliwe z oliwek,tran ,jak to wychodzi z kaloriami

I posilek 7.00
1. platki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / 211
2. jogurt naturalny 2% tluszczu 150g / 6,45 / 3 / 9,3 / 91,5
3. jaja 130g / 16,25 / 13,91 / 1,3 / 196,3

II posilek 10.00
1. Chleb zytni pelnoziarnisty 120g / 8,04 / 2,16 / 64,68 / 286,8
2. Szynka 10g / 2,12 / 0,12 / 0,02 / 9,8
3. orzechy wloskie 15g / 2,4 / 9,04 / 2,7 / 97,65

[B]III posilek 13.00
1. tunczyk w wodzie 130g / 27,3 / 1,56 / 0 / 126,1
2. ser twarogowy chudy 100g / 19,8 / 0,5 / 3,5 / 100

IV posilek 16.00
1. ryz brazowy 100g / 7,1 / 1,9/ 76,8 / 325
2. mieso z piersi kurczaka 100g / 21,5 / 1,3 / 0 / 100
3.Makrela wedzona

V posilek 19.00
1. jaja 130g (2) / 16,25 / 13,91 / 1,3 / 196,3
2. ser twarogowy chudy 100g / 19,8 / 0,5 / 3,5 / 100

Moze dało by rade skastrułowac dla mnie jakas dieta oczywiscie za drobna opłata

czlowieku tu sam mozesz sobie za darmo to zrobic.
teraz to dowaliles

masz tu linka.
https://www.sfd.pl/temat191365/
ciebie interesuje pkt. 1
milej lektury

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-04-16 15:34:25

dieta oki dozuc tran i oliwe z olwiek i policz kcal i makroskladniki

wygląda niezle tylko daj wiecej zdrowych tłuszczy