jazda z tluszczem%-)

No wiec po dluuuuuuuuuuuuuuuuuuuuugich poszukiwaniach niby cos skumalem

1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)

76kg x 24 = 1824

2. kobiety mnożą BMR x 0,9

x 1,2 = 2188,8

3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne


No i moga byc takie skladniki?? Gdzies to znalazlem i mysle ze to da sie zalatwic

Chodzi mi o redukcje bo trzeba z tluszczu zjechac a pozneij jazda z masa



Sniadanie:
-Jajaecznica na Bekonie
-salata warzywna
-chleb razowy
Sniadanie 2:
-Ser pol tlusty
-Oliwa z oliwek /bita smietana
Obiad:
-Makrela / Karkowka / kurczak
-warzywa
-oliwa z oliwek

Po treningu:
Carbo / glukoza

Kolacjia:
-Kasza
-Stek wolowy/ser zolty

Na noc:
-tuczyk/odzywka bialkowa

jako przekasak:orzechy i nasiona

wiadomo, ale narazie staramy sie stworzyc diete, tamto sie przyda jak juz trzeba ja bedzie zastosowac

Podaj gramature produktow i rozkład btw/kg masy ciała.

no i redukcja wiec razy 0,8 = 1751,04


waga 76kg na 178cm

produkty jeszcze jakos musze dobrac inne bo te nie sa chyba najlepsze ale nic innego znalezc nei moglem, redukcje robie pierwszy raz

nom, nie jest dobra

masz 1700 kilka kalorii, podaj teraz ile przyjales bialka, tluszczy i wegli na kg masy ciala. Pozniej ile gram wszystkiego wyszlo. Nastepnie podawaj ile gram czego dajesz. miedzy 1 a 5 jajkami jest roznica.


Pozdr.

Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2005-04-13 16:12:26

Poprostu kieruj sie krok po kroku mojm postem i bedzie dobrze

-Bialka 1g = 4kcal
-Weglowdany 1g = 4kcal
-Tluszcze 1g = 9kcal


Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi

50gram bialka

Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi

12 gram wegli

Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi

38 gram tluszczy


razem 590 kalorii


Chyba cos po***alem

chodzi ci o CKD ? jeśli tak to tam zakładasz max 30 g węgli i reszte rozkładasz białko tłuszcz ale w jakich proporcjach sprawdź w poscie qaza

choci o obojetnie jaka redukcje a ckd nic nie kumam wiec nei da rady, chyba ze mi niwix na gg rozpiszesz co mam jesc i mniej wiecej w jakich ilosciac to bym to lekko zmienil i dal do oceny, bo innej opcji ckd nei widze

spoko jestem ja ,podaj wage i ile ma byc czego

nom tak będzie lepiej


a qaz nie zajrzałeś juz do masy na LC a tam do dawna moje pytanie jakies leży

76 kg

bf nie znam nie mierzylem dawno

178cm

dostep do silki i rowerka wiec aeroby beda i trening


ile bialka wegli i tluszczu to chyba tyle ile napisales w tym poscie swoim to do gory staralem sie rozpisac