rozklad kalorii - endomorf

trening HST, cel masa przy minimalnym facie

1. co sadzicie o takim rozkladzie kalori dla endomorfa b40/t20/w40 -
wiekszosc wegli (ryz, kasza, platki owsiane) tluszcze to (ryby, oliwa z oliwek, orzechy, tran)? + bardzo niewielki naddatek kaloryczny w diecie - jakies 120-200 kcal
2. czy jest sens w takim przypadku dorzucic carbo po treningu aby oszczedzic troche miesnie ?

ps. chyba powinno byc w dziale odzywianie ? :(

Zmieniony przez - frx w dniu 2005-04-12 17:32:53

Zmieniony przez - frx w dniu 2005-04-12 17:36:35

Zmieniony przez - frx w dniu 2005-04-12 17:38:44

1. nie podoba mi sie ze duzo wegli i tłuszczy w jednym posilku... zdecyduj sie na cos(zdrowe tluszcze ALBO weglowodany albo ogranicz te zdrowe tluszcze) jak jestes endo to musisz uważać... poza tym jak jest do spalenia troche tluszczu to mozesz pojechac na bilansie zero czyli bez naddatku kalorycznego
2. jesli bedzie wliczone w pule kalorii to tak

-- nie podoba mi sie ze duzo wegli i tłuszczy w jednym posilku...

chodzilo o ogolny rozklad btw w diecie (z wyliczen wychodzi bialko ~40% tluszcz ~20% wegle ~40%)

-- jak jestes endo to musisz uważać...

wlasnie dlatego wycialem kal. z wegil dorzucajac kalorie do bialek i tluszczy, czy ciac jeszcze wegle (wyjdzie wtedy z tego low carb albo ckd) ... ?

sprawdził Ci ktoś te założenia procentowe makroskładników?

to jest moja alternatywna droga :) i jak ?

na moje oko otłuścisz sie z deka przy 6ciu posiłkach w takich proporcjach :)
czemu dajesz tak wiele tłuszczu?
brakuje kcal w diecie? tyle zdr. tluszczy i taki uklad makroskladników poleciłbym młodemu hardgainerowi :)

Peponet to jaki rozklad w g/kg dla endo na masie sugerujesz?

ckd :D
do działu odżywanie :D

Chyba SKD?:> Znowu zdrowe tluszcze?;] na redukcje mi pomoglo super, ale znowu... nie da sie zrobic czegos z ww ?:D

imo dla endomorfika tylko ckd

chcesz to zaloz post w odzywianiu to Ci doradza jak weglowodanową zmodyfikować

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-04-12 21:28:41