Kreatyna + białko

Witam,

Mam zamiar kupić sobię kreatynę multipowera (słyszałem, że jest dobra) oraz odżywkę białkową. Jaką odżywkę byście polecili(producent, wielkość) i jak to brać ???
Dodam że kaska ma znaczenie ale nie większe niż efekt !
Chodzę na siłownie pół roku (3x w tygodniu) do tej pory na sucho.
Waga 85 kilo 190cm wzrostu.

dokladnie bialko i gainer to uzupelnienia diety
wiec warto poczytac co i dlaczego braku i jak to uzupelnic

kreatynę multipowera (słyszałem, że jest dobra)

dobra ale nie lepsza niz inne sprawdzone
kreatyna to kreatyna
nie mowie tu o preparatach typu stack to inna klasa

oraz odżywkę białkową. Jaką odżywkę byście polecili(producent, wielkość) i jak to brać ???
Dodam że kaska ma znaczenie ale nie większe niż efekt !

bialko to bialko
wybierz to ktore jest sprawdzne i smaku tobie

cena nie musi byc kosmiczna
jesli pytasz o moje preferencje to polecam Biogenixa i whey jesli chodzi o szybkowchlanialne
i prolongatum jako bialko calodobowe

Chyba zdecyduję się na SP80 Olimpu 2.5kg tylko nie wiem na ile mi to starczy ?

od bialka to raczej efektu nie bedziesz mial
to nic innego jak jaja/twarog w proszku
jezeli chcesz zdobyc troche masy to przede wszystkim kalorie
jak dieta kulawa to gainer bedzie zdecydownaie lepszym wyjsciem masowym

zalezy ile bedziesz poszywal - zalezy jakie masz braki w diecie

diete mam taką:

śniadanie : ser żolty, ciemne pieczywo, jaja, pomidory, maślanka :)
posiłek 2 i 3 : ryż, kurczak, sok pomidorowy lub multiwitamina na deser banany

posiłek 4: rybka (dorsz,mintaj itd.)ziemniaki (czasem frytki) surówka wielowarzywna.

posiłek 5: ciemne pieczywo, twaróg, wędlinka, maślanka, ser żólty, pomidor.

Słyszałem, że kreatyna nawadnia i jeżeli przestanie się ja brać to po nie długim czasie dużo się traci. A w połączniu z odżywką białkową dużo więcej się zyskuje masy i na dłużej, czy to prawda ?

bialko to tylko cegielka
zeby cos zbudowac trzeba robotnikow (weglowodanow/tluszczy)
kup gainera jak chcesz BUDOWAC :D

Słyszałem, że kreatyna nawadnia i jeżeli przestanie się ja brać to po nie długim czasie dużo się traci.
owszem stracisz wieksza czaesc wody kotra kreatyna mono zatrzymuje w miesniach
jednak jesli cwiczysz dobrze i odzywiasz sie dobrze (nie oceniam diety nie ten dzial) nie starcisz miesnie ktre przyrosna przy stosowaniu kreatyny
ale jak e-lite
wpierw podstawy - dieta - poczytaj wiecej na forum w dziale odzywianie

A w połączniu z odżywką białkową dużo więcej się zyskuje masy i na dłużej, czy to prawda

zalezy
wpierw podstawy

to gainer 5.0 kg na ile mi starczy ? jak to dawkować bo wywczytałem, że po 300,400g na dobę ????

a znasz swoje zapotrzebowanie
oraz ile dostarczasz makroskladnikow z diety?
bo bez tego dyskusja nie ma wiekszego sensu