ossmosis
Witam, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość
Proszę o pomoc w wyborze odżywki, a konkretnie gainera
Trenuje bieganie średniodystansowe, mam treningi 6 razy w tygodniu, zwykle spalam na każdym treningu ok 1000-1500 kcal, oprócz jednego dłuższego - 2500 kcal. W aktualnym okresie wyglada to tak:
- 2 treningi typowo siłowo-techniczne - są to skipy, wieloskoki, podbiegi, ale także bieganie z obciążeniem ciągniętym, oraz siłownia (1 trening)
- 2 treningi typowo tempowe - interwały + wytrzymałość tempowa na bieżni
- 2 treningi w zakresie przemian tlenowych, no może momentami przejście ponad próg (wycieczka biegowa - to właśnie 2500 kcal oraz tzw. drugi zakres - doskonalenie przemian tlenowych)
Kupiłem sobie gainera Olimp Super Whey Gainer 1kg i właśnie go zużyłem. Piłem go przed i po treningu, a ostatnio tylko po. Zauważyłem, że gainer mnie zamula. Tzn. mam wrażenie ospałości i ogólnego rozluźnienia.
Podobne objawy zauważyłem u siebie, gdy zjem posiłek zawierający mleko lub jego przetwory - jest tak na 100 % kiedy zjem na śniadanie twarożek, napiję się mleka. Dziwne, ale nie mam tak po jogurtach. Piszę o tym, dlatego że zauważyłem że w skład gainera wchodzą białka serwatki i kazeina.
Chciałbym abyście doradzili mi jakąś inną odżywkę która nie zawiera białka serwatki tylko inne (białka z jajek na przykład). Nie musi być świetna. Najlepiej gdyby zawierała około 20-25 % białka.
Piję tą odżywkę zaraz po treningu ponieważ zanim dotrę do siebie mija ponad 0,5 h. W pokoju jem następny posiłek. Staram się odżywiać zdrowo i jeść 5-6 posiłków dziennie.
Mam 190 cm wzrostu i ważę 76 kg. Moim celem nie jest przybrać na wadze. Wolę uzupełnić straty potrenigowe odżywką niż gdyby organizm miał zaspokajać potrzeby kosztem innych białek np. odpornościowych.
Chciałbym się też zapytać jaką ilość odżywki powinienem brać po treningu, sugerowaną czy jakąś inną ?
W moim poscie zapanował chaos, ale mam nadzieję, że ktoś dotarł do końca. Dziękuję z góry za wszystkie odpowiedzi
Proszę o pomoc w wyborze odżywki, a konkretnie gainera
Trenuje bieganie średniodystansowe, mam treningi 6 razy w tygodniu, zwykle spalam na każdym treningu ok 1000-1500 kcal, oprócz jednego dłuższego - 2500 kcal. W aktualnym okresie wyglada to tak:
- 2 treningi typowo siłowo-techniczne - są to skipy, wieloskoki, podbiegi, ale także bieganie z obciążeniem ciągniętym, oraz siłownia (1 trening)
- 2 treningi typowo tempowe - interwały + wytrzymałość tempowa na bieżni
- 2 treningi w zakresie przemian tlenowych, no może momentami przejście ponad próg (wycieczka biegowa - to właśnie 2500 kcal oraz tzw. drugi zakres - doskonalenie przemian tlenowych)
Kupiłem sobie gainera Olimp Super Whey Gainer 1kg i właśnie go zużyłem. Piłem go przed i po treningu, a ostatnio tylko po. Zauważyłem, że gainer mnie zamula. Tzn. mam wrażenie ospałości i ogólnego rozluźnienia.
Podobne objawy zauważyłem u siebie, gdy zjem posiłek zawierający mleko lub jego przetwory - jest tak na 100 % kiedy zjem na śniadanie twarożek, napiję się mleka. Dziwne, ale nie mam tak po jogurtach. Piszę o tym, dlatego że zauważyłem że w skład gainera wchodzą białka serwatki i kazeina.
Chciałbym abyście doradzili mi jakąś inną odżywkę która nie zawiera białka serwatki tylko inne (białka z jajek na przykład). Nie musi być świetna. Najlepiej gdyby zawierała około 20-25 % białka.
Piję tą odżywkę zaraz po treningu ponieważ zanim dotrę do siebie mija ponad 0,5 h. W pokoju jem następny posiłek. Staram się odżywiać zdrowo i jeść 5-6 posiłków dziennie.
Mam 190 cm wzrostu i ważę 76 kg. Moim celem nie jest przybrać na wadze. Wolę uzupełnić straty potrenigowe odżywką niż gdyby organizm miał zaspokajać potrzeby kosztem innych białek np. odpornościowych.
Chciałbym się też zapytać jaką ilość odżywki powinienem brać po treningu, sugerowaną czy jakąś inną ?
W moim poscie zapanował chaos, ale mam nadzieję, że ktoś dotarł do końca. Dziękuję z góry za wszystkie odpowiedzi
Krzysztof Piekarz
slepy84
