Kreatyna poraz kolejny...

Czytam o kreatynie i sie zastanawiam jak to jest z ta faza nasycenia, pisza ze organizm moze przyswoic na dobe max 10 gr, a pod czas nasycania w ciagu doby ma sie zjesc 20 gr, po co tyle jezeli to sie nie moze przyswoic..? kupiłem wczoraj kreatyne Multipowera (Monohydrat) i od poniedziałku chciałbym ja zaczac stosowac ale zastanawiam sie czy nasycac czy nie..? Dodam ze od 8 tygodni stosuje BCAA i Glucetyl, cwicze od 4 miesiecy. 82 kg.

Prosze o porade.

nie rób nasycenia

nie rób nasycenie stadardowo bież 5g z rana nadczo 30 min przed posiłkiem i przed lub po treningu w nietreeigowe albo raz z rana albo 2 jak wolisz

nie rób fazy,to strata kasy
producent sugeruje takie dawki bo wtedy szybciej skonczysz kreatyne i kupisz nastepną,a to wiaze sie z zyskami dla producenta

j.w.

tu mas ztabele po której sam dojdizesz do wniosku z eniewarto brac z nasyceniem

tu 2

jak widizsz same straty po nasyceniu

nupel sog za zilustrowanie dlaczego niewarto robic fazy nasycania

Co do kreatyny mam wszystko jasne, a moze polecił by mi ktos jakies dobre białeczko do niej..

polecam mieszanki np. mxpro, prolongatum, sp80

+
perfect whey,extensor,provit