JEDNO ZDJĘCIE PODCZAS TRENINGU :)

ten bic jest za wielki w porównaniu z tricepsem i przedramieniem, takie jest moje zdanie.

To napewno nie jest fotomonataz bo mam podobny ksztalt bicepsow i kiedys na forum tez pisali ze to fotomontaz, poprostu genetyka

dobra jak nie chcecie to nie wierzcie wasza sprawa ale po **uj miałbym wrzucać tu fotomontaż ?? zobaczycie moje nasttpene fotki jak bede mial z treningu

kafarito jego plany treningowe są na forum wystarczy poszukać

mam tu jeszcze jedną fotkę podczas robienia 1 seri zasadniczej oceńcie - reszta w najbliższym tygodniu

fajny łapa... rzuć trening bica

Trening bicepsów - trening we wtorki i piątki (2x w tygodniu)
* rozgrzewka
WTORKI
Unoszenie ramion ze sztangą łamaną *15*12 10,8,6 + 2 z pomocą czasami
Unoszenie ramion z hantlami stojąc stosując rotację nadgartków 10,8,8
Unoszenie ramion z hantlami opierając sie o ławke skośną 10,8,8
CZWARTKI
Unoszenie ramion ze sztangą prostą *15*12 10,8,6
Unoszenie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10,8,8
Unoszenie ramion z hantlami opierajac reke o udo 8,8,6

twój cel to masa? tym treningiem to bym sie tylko przetrenował..

ja tym programem ćwicze i widzisz na zdjeciach efekty (chciałbym wieksze) ale nie to chciałem napisać otóż czytałem w jednym wydaniu "Muscle" o tym że można trenować nawet 7x w tygodniu ale maksymalnie sesja ma trwać 40 minut i do domu. Często zawodnicy się przetrenowują bo ćwiczą bardzo długo i wykonuja duzo ilosc ćwiczeń i seri a tam bylo napisane ze mozna cwiczyc wykonujac np: tyle seri co arnold, coleman itd ale sesja ma trwac max 40 minut wtedy unikniemy przetrenowania jak znajde artukuł to go przepisze a wy oceniajcie fotki moze cosd pokrecilem ale jak znadje to wam pokaze

jak mozesz wrzuc tutaj te plany arnolda na klatke i biceps, jestem bardzo ciekawy.

Dam soga