Ludzie Help me!!

Jestem tutaj pierwszy raz...Mam nadwage ciała i zamierzam to zrzucić.Postawnowiłem na poczatek sie dowiedziec co i jak zrobić.I jakimś trafem przeszukujac google trafiłem na waszą strone.
Biegam juz prawie miesiąc i potrzebuje jakiejs diety.Nie wiem jak sie oblicza to wszystko możecie mi pomóc??
Mam 20 lat waże 87kg przy wzroscie 180cm
Od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić do własnej siłowni, juz trfaja ostatnie porzadki na sali mojej w piwnicy.Mam tam ławeczki, ciezarki, worki treningowe itp.
Prosze was pomozcie mi chce to wszystko połaczyć, ale nichce mieć wielgachnych mięsni chciałbym wyrzezbić ciało i połaczyć to z dietą plus jakiś sporcik.Jeżeli ktoś kto umie obliczac te białka i węglowodany i nie wiemco tam jeszcze prsze o pomoc.
Z góry dziękuje, czekam na odpowiedzi.

poczytaj boś mało zorientowanyi pozniej sie odezwij jak sie zdecydujesz

https://www.sfd.pl/temat161108/

https://www.sfd.pl/temat89657/

https://www.sfd.pl/temat188375/

Dzieki wielkie :)
Jak się zdecyduje dam znać

Jesli chodzi o diete to masz do wyboru np ckd (dzial odzywianie) albo normalna czyli liczysz swoje zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal (strony gdzie obliczysz swoje zapotrzebowanie znajdziesz w dziale odzywianie). Ogolnie jesli jestes na redukcji to ograniczasz weglowodany.
Jesli chodzi o trening to oprocz silowego robisz areoby (plywanie, bieganie, jazda na rowerze, itp) przez ok 45 min.

Dzieki Jeszcze się odezwe bo studiuje własnie diety

Pozdrawiam

Kurde mam problem z obliczeniem makroskładników
Nie wiem czy tak ma być ale wyszło mi chyba za duzo gram tłuszczu.
Na 86kg wagi gdzie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR wyszło mi 2064.
A dzienne zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2270.
Po obliczeniach wyszło mi tak
- 172 gram białka
- 256 gram węglowodanów
- i teraz mam problem bo wyszło mi 218 gram T.
I nie wiem czy to jest dobrze obliczone bo jak patrzyłem na inne obliczenia ktore sa tutaj dostepne to wychodziło ze tłuszczy ma być przewaznie mało a u mnie tak nie ma.
Mogł by mi to ktoś sprawdzić?? Czekam na odpowiedzi.
Z góry dziękuje

-unikaj Tluszczy nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie)

Jagga dzięki wielkie za informacje, naprawde to działa obecnie jestem przy 79kg jeszcze ze 4 i będzie gitez. Dzięki wielkie wszystkim za pomoc!!