PONIEDZIALEK (low kcl, low carb) 1200kcl, 30g carb(+suple)
5.00 na czczo (aeroby: bieganie 45min, okolo 6mph, basen 45 min, a przed tym jeszcze brzuszek
8:30 sniadanie
11:00 drugie sniadanie
14:00 I posilek
17:30 II posilek (lzejszy)
18:00 silownia (klatka, plecy, barki + brzuch)
21:00 jakas przekaska
WTOREK (low kcl, low carb) 1200kcl, 20g carb(+suple)
5.00 na czczo (aeroby: bieganie 45min, okolo 6mph, a przed tym jeszcze brzuszek
8:00 sniadanie
11:00 II sniadanie
15:00 I posilek
16:00 silownia (biceps, triceps, nogi + brzuch)
19:00 II posilek
SRODA (low kcl, low carb) 1500kcl, 30g carb(+suple)
5.00 na czczo (aeroby: bieganie 45min, okolo 6mph, basen 45 min, a przed tym jeszcze brzuszek
8:30 sniadanie
11:00 drugie sniadanie
14:00 I posilek
16:00 silownia (FULL, ale mniejsza liczba powtorzen)
19:00 II posilek
CZWARTEK (low kcl, low carb) 1200kcl, 15g carb(+suple)
5.00 na czczo (aeroby: bieganie 45min, okolo 6mph, a przed tym jeszcze brzuszek
88:00 sniadanie
11:00 II sniadanie
15:00 I posilek
16:00 silownia (FULL)
19:00 II posilek
PIATEK carb load (carb 13-14g/kg masy, ok 4500 kcl)
ładowanie (totalne nic, qaz mam pytanie jeszcze, czemu nie moze byc basen o intensywnosci cwiczenia zblizonej do chodzeni , takie moczenie sie w wodze bardziej, hehe
SOBOTA var b/t/w procentowo 35/20/45
8:00 sniadanie
11:00 II sniadanie
13:00 I posilek
16:00 silownia
18:00 II posilek
NIEDZIELA do poludnia zbilansowana, od poludnia lcarb (razem okolo 100g carb)
5.00 na czczo (aeroby: bieganie 60min, a przed tym jeszcze brzuszek
8:00 sniadanie
12:00 I posilek
15:00 II posilek
18:00 przekaska
zobaczcie i poprawcie
dzieki
_______
niedlugo dokleje suple i diete
glitz