Ile Węglowodanów

Witam i prosze o pomoc. Jestem na diecie redukcyjnej. waze 88kg mam 20 lat i 178cm wzrostu. 4 razy w tyg siłownia 7 razy aeroby(to max aerobów licze rano i wieczorem wiec jakies 3 dni w tyg wychodzi-wiecej czasu nie mam-studia)ile mam zjadac wegli dziennie? bo białka jem 2,2g na kg a tłuszcze 1,2g na kg. dzieki zgóry za pomoc.

dzieki bardzoa le mysle sobie ze lepiej niedojadac kal. niz zjadac równo...a nie zjadam...bo jak zjem pół kostki sera (max150g) + 1 pomidor to akurat tak na 2h sie najadam...a cała kostke...hmmm moze zjem ale muli jak diabli)

oblicz zapotrzebowanie... zrob ujemny bilans kcal... policz ile kcal pozostalo ci do wykozystania (wczesnie odejmij kcal ktore sa przeznaczone na bialka i tluszcze) przeznacz je na wegle...
https://www.sfd.pl/temat192621/ 

j.w

https://www.sfd.pl/temat191365/
https://www.sfd.pl/temat174611/

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-30 10:54:07

aleście mnie poodsyłali) nie jestem az takim nowicjuszem:) diete juz mam własciwie tylko sie zastanawiam czy jej nie zmodyfikowac...bo jem 1g wegli na kg...moze troche za mało...(?)

No pewnie ze malo, tyle to jedza na low-carb jakie zapotrzebowanie??

a jakie masz zapotrzebowanie

Wklej diete.

nie zanm twojego zapotrzebowania ale wegli powino byc cos okolo 3g

np dzisiejszy dzien... rano naczczo bieganie 40min.~
1~70g otrebów przennych 1 mandarynka i 3 suszone sliwki zalane wszystko woda
2~250g baiałego sera twarogowego + pół cebuli(około 70g) i 40g papryki (z pieprzem)
3~filet z kurczaka 250g, 2 jajka+ 10g margaryny(skonczyła sie oliwa)
4~makrela wedzona(około 200g)
siłownia bądz aeroby (jescze nie wime czy bede miał wieczorem czas(jak tak to siłka)
5~Tunczyk(puszka, w wodzie nie wiecej bo i tak wiecej białka na raz nie przyswoje)
dodatkowo 3Xdziennie błonnik w normalnych dawkach.

zapotrzebowanie... 2076,8 kalorii dzienie...ale za nic tego nie wyrobie...nie mieszcze w siebie tyle zarcia...nie jem w ogole chleba ani ziemniaków...czasem dorzucam kasze...ryz...(sporadycznie)co do reszty...to z moich wyliczen potrzebuje 194g białka 88g ww i 106 tłuszczy...jedyne z czym mam problem to zmieszczenie sie w weglach...choc dzisiaj sie udało:)wiecej wegli? na tej diecie zrzuciłem juz 10kg...miałem przerwe na zime i zaczynam znowu....(jak brakuje tłuszczy to pije oliwe z oliwek...gut?)