czy to dobra dieta redukcyjna??

1 posilek- musli z owocami suszonymi 75g, jogurt truskawkowy 1,5% 200g,ser twarogowy poltlusty 100g.
2 posilek- 2 kanapki chleb graham z serem twarogowym tlustym, srednie jablko.
3 posilek- kanapka chleb graham i ser fromage, kanapka chleb graham z szynka, 200ml soku pomaranczowego.
4 posilek- obiad: pstrag smazony na tluszczu i kromka chleba razowego.
5 posilek- jogurt truskawkowy 250g, jajecznica z 2 jajek, pomidor.
6 posilek- ryba wedzona ok. 200g
pierwszy posilek jem o 6.30 potem co 3h. waze 97kg 185cm wzrostu dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2810. po poludniu jezdze godzine rowerem, biore l-karnityne i super fat burner MLO. czy ta dieta ktoraa chce stosowac jest dobra??

Ile ważysz , ile chcesz zredukować ?

Dieta taka sobie. Sery półtłusty i tłusty zamień na chudy.

Jogurty owocowe zamień na naturalne 0%tł.

od swojego zapotrzebowania odejmij 500 kalorii
wywal owoce
minimum wegli
dużo białka
i prznajmiej 1 g tłuszczy (zdrowych)

jakie to sa zdrowe tluszcze?? i nie rozumiem juz tego, przecytalem ze mam brac 3g wegli na kg masy ciala a teraz mi piszesz ze obraniczac jak najbardziej

Zdrowe tluszcze-oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, tluste ryby, itd

oblicz zapotrzbowanie , odejmij 500
daj 2 g białka , 1g tłuszczy a reszte ww
zdrowe tłuszcze - ryby,orzechy ,pestki,oliwa z oliwek , olej lniany . tran (ogólnie oleje z pierwszego tłoczenia na zimno )

no a weglowodanow ile brac na kg masy ciala?? moglbys mi podac jakis link do kalkulatora do obliczania zapotrzebowania kalorii bo na jednym mi wyszlo 3900 i watpie ze na prawde tyle potrzebuje

Przeciez masz wyzej napiane ile ww. Zapotrzebowanie policz wzorem, waga ciala razy 24 razy aktywnosc.

Ja też ważyłem 97kg przy podobnym wzroście i zastosowałem diete ckd i już po 2 tygodniach ważyłem 92kg. Przy małej aktywności fizycznej ograniczyłem ilość kalorii do około 2000.