temacik z treningami !!

WITAM !! O ILE BĘDZIECIE CHCIELI TO PROPONUJE ŻEBY KAŻDY WKLEJAŁ DO TEGO TAMATU SWOJE TRENINGI !! TO MOŻE POMÓC WIELU OSOBĄ, MOŻE TO OGRANICZY POSTY TUPU "POMOC W ..." ALBO "ZAPROPONUJCIE JAKIS PLAN.."
POZDRAWIAM KAMIL !!

A TO MOJ PLANIK

- NIEDZIELA - KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie

- PONIEDZIAŁEK - NOGI
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 SERiE
2. Uginanie podudzi lezac(na dwuglowe ud) 4 serie
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 SERiE


- ŚRODA - BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 SERiE
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 SERiE
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 SERiE
4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 SERJE
5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERJE

- PIĄTEK - PLECY + BICEPS
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 SERiE
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERiE
3. MARTWY CIAG 2 serie
4. Szrugsy ze sztanga/sztangielkami ze 2 serie
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 SERiE
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 SERiE (młotki)

DO TEGO ABSII I ROZCIAGANIE

Skądś znam ten plan

hyhy, no ja chyba wiem skąd go znasz...:D wklej swoj plan którym ćwiczysz !! jak będzie więcej planików to będzie mozna porównywac :)

plan jest rzeczą indywidualną :]

wuder
"dobze godos" dostaniesz soga swiatecznego za to(jak wejdzie)