>> Trening brzucha <<

Mięśnie brzucha 1

Kładziemy się na podłodze i wsuwamy dłonie pod pośladki. Podciągamy kolana do klatki piersiowej lekko je nad nią unosząc. Następnie zataczamy duże koła nogami -
wykonując tzw. "rowerek" prostując nogi w kolanach i obciągając stopy. Rozpoczynamy ćwiczenie nisko nad ziemią a potem unosimy nogi coraz wyżej.

Mięśnie brzucha 2

Siadamy i z tyłu opieramy się rękoma o podłogę. Zginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do klatki piersiowej nie dotykając stopami podłogi.
Następnie wyciągamy nogi do przodu i utrzymujemy wyprostowane 10 sekund. Potem wracamy powoli do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

Mięśnie brzucha 3

Kładziemy się na plecach. Ręce układamy wzdłuż tułowia. Zginamy nogi w kolanach mając całe stopy oparte o podłoże. Podnosimy z podłogi górną część ciała prostując przy tym ręce i dotykamy klatką piersiową kolan.
Przy podnoszeniu górnej części ciała robimy wydech. Wracając do pozycji wyjściowej robimy wdech. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

Mięśnie brzucha 4

Kładziemy się na podłodze. Umieszczamy ręce wzdłuż ciała a dłonie wsuwamy pod pośladki. Powoli podnosimy wyprostowane nogi w górę do pozycji pionowej. Wytrzymujemy w tej
pozycji od 3 do 8 sekund i powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 8 razy równomiernie oddychając.

Mięśnie brzucha 5

Kładziemy się na podłodze z rękoma wzdłuż ciała. Podnosimy do pozycji pionowej lekko rozszerzone nogi. Następnie podnosimy tułów z wyprostowanymi do przodu rękami. Staramy się wyprostować się w tej pozycji zbliżając
ręce jak najbliżej nóg. Będąc już w tej pozycji liczymy do 8. Później delikatnie kładziemy się na plecach Ćwiczenie wykonujemy w seriach po 10 razy.

To są przykładowe ćwiczenia od was zależy kolejność i ilość seri i powtórzeń, chcecie to stosójcie a będą efekty trening jest prostszy od 6 weidera. Polecam ja sobie dodałem pare ćwiczeń od siebie.

Poleca _Pentagram_

Przyda sie.
SOG może wygrasz -> https://www.sfd.pl/temat191961/ 

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-24 17:42:38

dzięki za soga ale nie robie tego dla konkursu tylko dlatego, żeby pomóc tym mniej doświadczonym. Pamiętam jak dziś jak zaczynałem to raczej nikt mi neichciał pomóc dopiero potem się ruszyło. A te suplementy co są do wygrania to się nie przydały by bo mi rodzice nie pozwalają brać.

Pozdrawiam i życze miłego ćwiczenia.

nie podoba się wam?

ja skorzystam z tego! dzięki :) z 6 weidera po 7 dniu wysiadłem :D może to będzie lżejsze :)

Bardzo fajne i z pewnością przetestuję:)
Mam za to jedno (dla mnie) niezmiernie ważne pytanie. Chodzi mianowicie o oddychanie podczas robienia brzuszków. Oglądałem Pilates 20 Abs wokout. I tam babka mówiła, że brzucho trzeba wciągnąc podczas wdechu. Tak jakby się chciało żołądkiem dotkąc do kręgosłupa. To co prawda trochę trudne przy niektórych cwiczeniach, np. wznosy nóg, no ale czy tak trzeba? Bo podobno to ma na celu zmniejszenie i wzmocnienie brzucha, a nie uwypuklenie, przez to, ze mięsień jak się rozgrzeje to robi się pop-up. chodzi o to, ze kiedy tak robię, to nie czuję napięcia na brzuchu, żadnego palenia:/, a jak nie cuduję, to jest git. Więc nie wiem, co mam robic:/
Pozostało jeszcze zapytac, czy podczas robienia brzuszków, powinienem dociskac kręgosłup (dolną partię) do ziemi, czy wystarczy, że plecy będą plasko leżały cały czas??
I jeszcze na dodatek, podczas podciągania nóg w zwisie na drążku, czasem bardziej bolą mnie nogi, lub "oszukuję", bo nie mam siły już opóścic powoli, więc ekspresem na dół:/ To może jakaś alternatywa?