Pozdrawiam i dziękuje za pomoc!
...
Napisał(a)
Prosze o pomoc w rozpisaniu 3 dniowego planu na siłe. Z normalnym planem podejrzewam że nie było by problemu (az tak duzego) z rozpisaniem ale chodzi o plan gdzie do cwiczen mam do dyspozycji ławeczke ze sztangielkami (różne obciązenie). Plan bez dolnych partii mięsni.
Pozdrawiam i dziękuje za pomoc!
Pozdrawiam i dziękuje za pomoc!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
planu nikt Ci nie ulozy !!!!!!!!!!1
uluz go sam my go najwyzej poprawimy
pozdro
uluz go sam my go najwyzej poprawimy
pozdro
...
Napisał(a)
KAzdy trening poprzedzony rozgrzewka. Przed tymi seriami 1 seria na malych ciezarach
1 trening
klatka + przedramiona
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie powtorzen 6
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - j.w.
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 2 serie po 6
rozpietki - 4 serie po 8
uginanie nadgarstkow z podchwytem - 6 serii po 14
j.w. z nachwystem - 6 serii po 14
2 trening
plecy (??) + bic
pompki - 2x 20
podciaganie sztangielki w opadzie - 4 serie po 8
podciaganie w lezeniu - 4 serie po 8
unoszenie przedramion w lezeniu tylem na ławce skosnej - 6 powtorzen
j.w. w pozycji siedzacej - 12 powt
j.w. przodem na lawce skosnej - 25 powt
(całość bic powt 3 razy)
3 trening
barki + tric
wyciskanie sztangielek (arnoldki) - 4 serie powtorzen 6
unoszenie sztangielek bokiem w gore - 2 serie po 5
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 2 serie po 5
podciaganie sztangielek do klatki + szrugsy - 3 serie po 6
francuskie sztangielkami w lezeniu - 3 serie po 6
prostowanie ramienia ze sztangielka - 3 serie po 6
brzuch i nogi trening oddzielny.
Zmieniony przez - Szczepano w dniu 2005-03-22 13:35:23
Zmieniony przez - Szczepano w dniu 2005-03-22 18:28:43
1 trening
klatka + przedramiona
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie powtorzen 6
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - j.w.
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 2 serie po 6
rozpietki - 4 serie po 8
uginanie nadgarstkow z podchwytem - 6 serii po 14
j.w. z nachwystem - 6 serii po 14
2 trening
plecy (??) + bic
pompki - 2x 20
podciaganie sztangielki w opadzie - 4 serie po 8
podciaganie w lezeniu - 4 serie po 8
unoszenie przedramion w lezeniu tylem na ławce skosnej - 6 powtorzen
j.w. w pozycji siedzacej - 12 powt
j.w. przodem na lawce skosnej - 25 powt
(całość bic powt 3 razy)
3 trening
barki + tric
wyciskanie sztangielek (arnoldki) - 4 serie powtorzen 6
unoszenie sztangielek bokiem w gore - 2 serie po 5
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 2 serie po 5
podciaganie sztangielek do klatki + szrugsy - 3 serie po 6
francuskie sztangielkami w lezeniu - 3 serie po 6
prostowanie ramienia ze sztangielka - 3 serie po 6
brzuch i nogi trening oddzielny.
Zmieniony przez - Szczepano w dniu 2005-03-22 13:35:23
Zmieniony przez - Szczepano w dniu 2005-03-22 18:28:43
...
Napisał(a)
nikt mi nie pomoze? Zupełnie nie wiem jak rozpisac plecy.. prosze o porade
Polecane artykuły