Pomoc w dobraniu

Witam , chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki byly by dla mnie dobre , mam 16 lat , 174 cm wzrostu i 82 kg wagi , chcialbym rowniez troche stracic na wadze , chodze na silownie 5 razy w tygodniu : przedstawie rowniez plan jak mniejwiecej to robie , prosze o ocene planu i pomoc w dobraniu suplementów

poniedzialek - klatka [ 4 serie po 8 razy na plasko ] , [ 4 serie po 8 razy na skosie ] , [ 4 serie po 8 razy na bramce ] , [ 4 serie po 8 razy rozpietki ]

wtorek - biceps [ 4 serie po 8 razy na modlitewniku rękoma od dolu ] , [ 4 serie po 8 razy podnoszenia cieżarkow na 1 ręke ] , [ 4 serie po 8 razy na modlitewniku , trzymajac uchwyt od gory ( pracuje rowniez przedramie ) , [ znow 4 serie po 8 razy na modlitewniku od dolu ]

środa - bary [ 4 serie po 8 razy na wyciągu ( wynoszenie do gory ) , [ rekoma , rozkladanie rąk na boki ( z ciezarkami ) , [ 4 serie po 8 razy wynoszenie z dolu ( na atlasie ) na prostych rekach do gory ( na wysokosc oczu ) , [ kapturki 4 serie po 8 razy ]

czwartek - triceps [ 4 serie po 8 razy pompki ( odwrotnie niz normalne pompki ;] rękoma uginajac w dól ) ] , [ 4 serie po razy podnoszenie ciezarka za glowe ] , [ 4 serie po 8 razy na atlasie ciagnac z gory na dól ( uginając tylko w lokciach )] , [ 4 serie po 8 razy wyciaganie na atlasie z za plecow przed siebie ]

piątek - klatka [ to samo co w poniedzialek ]

sobota-niedziela - przerwa

Uslysze pewnie opinie ze za malo odpoczynku , prosze o korekte jesli cos nie tak , thx

określ dokładnie cel choc i bez tego widać, że trening jest -sorry za określenie ułożony katastrofalnie... i chyba nóg nie dostrzegłem żeby były rozpisane?

zapomnialem dodac o nogach ;] - jezdze w domu na rowerze 10 km dziennie ze stala predkoscia 35km/h oraz robie po 50 brzuszków , byc moze jest katastrofalny : ) , jak mozesz pomoz ulozyc lepszy bo po to rowniez sie wybralem na to forum

jeżeli starasz się zredukować wagę/tłuszcz/ to pięć treningów tygodniowo może być/choć to maksimum/, moim zdaniem rowerek nie wystarczy by mieć solidnie zbudowane nogi, można układać treningi w różny sposób ale napewno układ w którym trenujesz tylko jedną grupę mięśniową na sesji nie jest dobry, nie jest chyba również dobre trenowanie grupy raz w tygodniu/przynajmniej ciągle/, powinieneś połączyć jedną grupę dużą i jedną małą na pojedynczej sesji, a układać można różnie np. klatka i biceps, plecy i barki, nogi i triceps - to wpleś w dni treningowe np. poniedziałek, wtorek, środa, piątek i sobota- będą się zmieniały dni w poszczególnych tygodniach w których będziesz trenował np. klatkę ale to nic nie szkodzi, a jeżeli chodzi o ćwiczenie to rób jedno podstawowe na dużych ciężarach/np. wyciskanie na płaskiej ławce 4serie po 8 powtórzeń a następnie możesz połączyć da ćwiczenia np. wyciskanie sztangielek głową w górę 12powtórzeń i bramę również 12powtórzeń/, tych kryteriów się trzymaj przy układaniu ćwiczeń na wszystkie grupy.
pozdrawiam!
aha i wrzuć brzuch dwa razy w tygodniu i w pozostałe trzy dni aeroby/zacznij od 30minut małointensywnego ruchu- np. rowerka i stopniowo zwiększaj tak i intensywność jak i długość, ale stopniowo i z rozwagą/.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-03-16 22:50:24

czyli hmb czy kreatyny narazie nieuzywac? ( trenowalem kiedys 4 miesiace tylko , teraz zaczynam znow i chodze 3 tyg. )

wiesz, kreatyna i hmb to sa dobre suple ale najpierw najlepiej będzie jak przypilnujesz diety i treningu a gdy poczujesz, że z tym jest już oki to z powodzeniem możesz po nie sięgnąć i staż ma tu o tyle do rzeczy o ile spełnia się te powyższe warunki.

Ok postawilem teraz na odchudanko , kupilem sobie l-karnityne i jezdze sobie na rowerku + jakis aerobiczek i teraz gdy schudne moge wziasc ALE :
ile miesiecy mam brac i czy branie takich odzywek jest zdrowe zeby niepakowac w siebie ile wejdzie a potem zalowac w przyszlosci. plz o odpowiedz

nie no odżywki ci napewno nie zaszkodzą, a jeżeli chodzi o cykl masowy z ww. odżywkami to nic nie stoi na przeszkodzie by trwał on nawet trzy miesiące, później mała regeneracja i znowu w zależności od potrzeb na masę, rzeźbę, siłę itp.

Jakie hmb bylo by dla mnie dobre , bo widzialem ze sa rozne wersje : 250g , 500g , 700g i 950g [ w 1 tabletce lub w 1ml (w przypadku 950g)]
i gdy kupie kreatyne i hmb czy brac takie dawki jakie sa tam napisane naraz? tzn 6 tab. dziennie hmb i 10g dziennie creatyny. thx

kreatynę większość osób bierze 10g. dziennie i tak możesz robić- podziel na dwie dawki a hmb to 3-4g.- w dwóch do czterech dawkach dziennie to takie minimum.