Parę pytań (m.in. Olej MCT)

nie katuj też tak brzucha, wg mnie co 2 dni jest juz zupełnie wystarczające. Jak robisz codziennie, to gdzie czas na regeneracje ?? Mięśnie brzucha to mięśniej jak kazde inne i tez potrzebują czasu na odpoczynek

Robie brzuch 4-5 razy w tygodniu,to nie za dużo i nie za mało.

napisales codziennie....więc nastpenym razem pisz precyzyjnie

wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi
GŁOWĄ W GÓRĘ CZY W DÓŁ?

uginanie ze sztanga
STOJĄC?

francuskie wyciskanie
SIEDZĄC (DWOMA RĘKAMI?)

uginanie z hantelka siedzac
?


przysiady klasyczne
ZE SZTANGĄ?

uginanie podudzi na maszynie
CHODZI O TO: http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image038.gif

wioslowanie w opadzie
?


wyciskanie zza karku sztangi
STOJĄC?

unoszenie hantelkow bokiem
?





Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2005-02-12 12:26:16

no podstawowych cwiczen nie znasz?? :-/

wszystko masz w atlasie, wiosłowanie, unoszenie boczne wszystko tam jest
a jezeli chodzi o uginania podudzi to nie o to chodzi - ugianania te wykonujesz leżąc na brzuch na ławce i uginając nogi do tyłka

wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi - na skosie gornym- kąt okolo 30-45 stopni

uginanie ze sztanga - tak stojac- lokcie przycisniete do bokow a ruch wykonuja same przedramiona

francuskie wyciskanie - obiema rękami leząc na sztandze prostej lub lamanej

uginanie z hantelka siedzac - siedzisz na lawce a reke z hantlem unosisz w gore za glowe. Prostujesz ja w stawie lokciowym i uginasz do poziomu glowy

przysiady klasyczne - ze sztanga na barkach

uginanie podudzi na maszynie - to opisal Ci banan

wioslowanie w opadzie - stajesz i wchwytasz sztange podchwytem lub nachwytem, pochylasz sie trzymajac rpsty kregoslup i zaczynasz unoszenie rąk tak aby gryf dotknal brzucha, nastepnie opuszczasz prostujac rece

wyciskanie zza karku sztangi - siedzac

unoszenie hantelkow bokiem - bierzesz hantelki i siadasz lub stajesz jak Ci wygodniej) i trzymajac lekko ugiete w lokciach rece unosisz ramiona tak aby hantelki znalazly sie na poziomie barkow

Jestem po cyklu.. ostało mi się tylko carbo :)


Co robić,żeby nie było dużych spadków?

Oprócz dobrego odżywiania się.. glutamina(l-glutamina?)? tauryna? czy coś innego? gainer?

Nie mam obecnie dużo kasy.. i w tym jest problem.

najistotniejszy bedzie teraz dobry antykatabolik, przy ograniczonych możliwosciach finansowych, warto pozostać przy taurynie i BCAA

Skup sie na diecie, oraz stosuj wspomniane wyzej antykataboliki, spadki powinny byc minimalne.

W takim razie zamówienie poszło :)

BCAA+Taurynę+Carbo mam dawkować jak przedtem,czyli BCAA 8 kaps przed treningiem,Taurynę 3 po,Carbo 50g po.W dni nie treningowe Taurynę rano 2 kaps i tyle?