wedlug mnie beznadziejny jest moj trening

co myslicie o moim kijowym treningu
poniedzialek:klata 12 serii brzuszki
wtorek plecy 12 serii biceps 8 serii
sroda odpoczynek
czwartek klata 12 serii triceps 4 lub 8 serii
piatek przerwa
sobota barki 12 serii biceps 8 serii

nog nie cwicze, nogi pomincie

Po pierwsze- rób nogi bo to podstawa.
Po drugie- opisz dokładniej swój plan, czyli ćwiczenia jakie wykonujesz.
Po trzecie- Na triceps 4 serie to za mało.

No i staz, wiek jak również możliwości sprzętowe

prosilem o pominiecie nog z tego wzgledu, ze sa one najwieksza partia miesniowa w calym ciele, lata gry w pilke zrobily swoje... cwicze ponad 2 lata, mam 18 lat.
na klate robie
laweczke plaska 12 10 8 6
na hantlach na skosie 4x 10
rozpietki

wtorek plecy podciaganie na drazku 4 serie po 5 powt
przyciaganie na maszynie w siadzie sciaganie drazka za glowe
biceps na hantlach na stojaca i na sztandze , bardzo dokladnie to robie

czwartek
klata laweczka plaska 4x10
na waskim uchwycie na skosie do gory 4x 10
pompki lub rozpietki
triceps
prostowanie rak ze sztanga za glowy 4x10
czasami jeszce opuszczanie na 2 krzeslach 4x10

piatek

sobota
barki unoszenie sztangi za glowy 4x8
sprzed glowy 4x8
wznosy hantelek do boku na ugietych rekach 4x10
biceps
to samo co we wtorek