Mój pierwszy raz.... z dietą low-carb %-)

Witam.
Zachęcony przez Binia, Qazara oraz moje ostatnie ciśnienie i samopoczucie przechodze na dietę low-carb..
Niedługo wrzucę tu moją diete ale póki co zmagam się z nią troszeczkę
Mam problem z zapełnieniem tłuszczy bo właściwie białko i ww już wyczerpałem
macie jakieś propozycje na zjadliwe posiłki z dużą ilością tłuszczy, umiarkowaną białka i małą węgli (na kolacje- więc bez żeberek i takich tam )
mam też proścę żeby ktoś mi podał ilość B T WW i kcal w oleju lnianym bo nigdzie nie mogę znaleść!
pozdrawiam

Quaz to może jeszcze mi pomożesz ..
Ogólnie z dietką jest spoko, ładowania na początku nie czułem potrzeby żeby robić ale jak raz zrobiłem to teraz już musze co tydzień ..
Fajne jest uczucie jak mięsnie się pompują bez treningu od samego jedzenia ..
Teraz mam dwa problemy i hmm.. pytania
Więc chodzi o to, że na świętra wyjeżdzam i nie będzie mnie w domu co się wiąze z tym, że nie będę w stanie trzymać diety :-/... Przynajmniej nie low-carb.. Dlatego zastanawiam się czy kilka dni na zwykłej masówce mi nie zaszkodzi? No bo nie wyobrażam sobie ładowania 3 czy 4 dniowego ..
I teraz tak czy lepiej przejść wczesniej już na te węgle (np.: teraz czy poczekać do wyjazdu?)
Druga sprawa chodzi o kolorie.. W swojej diecie mam ich sporo (koło 3200 kcal przy wadze ok. 73 kg. jestem już w 2/3 cyklu kreatynowego i nie zanoowałem przyrostów masy- generalnie stanart u mnie bo u mnie nigdy nie idzie )
3 razy w ciągu tego cyklu w różnych porach robiłem pomiary ciśnienea i tętna, pomijając juz to wysokie ciśnienie miałem tentno na poziomie 90-96 czyli dosyć wysokie.. Jeżeli to tętno utrzymuje się cały czas to właściwie tak jakbym przez cały dzień robił aeroby, może mało intensywnie ale jesdnak 24h/na dobę dlatego zastanawiam sie czy to może nie być przyczyną tego, że wogole mi nie idzie przy dobrej diecie, treningu, suplementacji i regeneracji
A może jestem jakimś fenomenem- moge się oddać na jakies badania

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-03-22 19:23:28

http://www.dobradieta.pl/tabele.php  nie ma tu o lnianym ale produkty tłuszczowe są a może spróbuj dawać oliwe z oliwek do produktów

Jezeli na kolacje to walnij sobie jajecznice albo jajka, kiellbache z cebulka , makrelke. A z lnianym to wez sie zastanow. Podpowiedz - olej i oliwa to TLUSZCZ

Dobra, dobra ale zalezy czy ma 98,8 czy 99,5 a może 99,9

Tak na serio to chodziło mi o te posiłki nisko WW i umiarkowanie białkowe
A jajecznice jem na śniadanie, kiełbacha ma w sumie sporo białka.. Hmm... pokombinuję jeszcze, dzięki...

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-03-05 20:34:43

Spokojnie ,czego oczekujesz

Ojjjj, bo pierwszy raz mam problem z ułożeniem diety
Nie chcę pić w "szotach" tłuszczu
Mam zapotrzebowanie 146B 234T 131WW i 3212kcal
Starałęm sie wybierać odpowiednie produkty żeby miały mało węgli dużo tłuszczu średnio białka coby się zmieścić
Ale przy ostatnim posiłku już są problemy..
pozatym Qazar pytałem się już Ciebie apropo posiłku potreningowego.. Powinien być z małą ilością tłuszczy (tak robiłem do tej pory) czy mogę sobie troche zaszaleć?
pozdrawiam
EDIT:A tak BTW to jak ze smakiem lnianego? Czy jest bardzo intensywny, czy jak z mieszam z oliwą z oliwek to wyjdzie coś bardzo niedobrego?


Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-03-05 20:43:35

lnainy smakuje jak orzechy ,po treningu mozesz spokojnie tluszcz ,poelcam oliwe z olwiek,tran,lniany,orzechy wloskie,boczek,akrkowke,wolowine,schab,ser bialy/zolty,kurczaki,jaja,cielencine,maslo

Z większości korzystam przy układaniu
Ale orzechy sporo węgli mają
A w dni treningowe praktycznie całośc pochłania mi carbo plus kasza/ryż w posiłku potreningowym no i malutką luke wypełniają warzywa które IMO są niezbędne

i oki

No i zakończyłem
Oto moja dieta na zapotrzebowanie ok 3200 kcal (tak pokazał kalkulator) u mnie oscyluje w granicach 3000-3200.. Rozumiem, że ogólnie na tej diecie cięzko się zatłuścić o ile nie przekroczy się ilości węgli, czyli nawet jeśli wyjdzie troche więcej tłuszczy "w praniu" to nie będzie źle .. jeżeli się myle to prosze o wyprowadzenie mine z błędu ..

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie (7.30)
4 jajka (240g.)
Boczek wędzony (50g.)
Pomidor
Masło wyborowe ekstra (15g.)
Tran (5g.)
Ogółem: 37B 62T 6WW 735Kcal

Drugie śniadanie (10.00)
Ser twarogowy półtłusty (80g.)
Oliwa z oliwek (20g.)
Śmietana kremowa 30% tłuszczu (100g.)
Ogółem: 17B 53T 5,9WW 574Kcal

Posiłek przedtreningowy (12.00)
Ser Gouda (40g.)
Kapusta pekińska (100 g.)
Szynka z indyka (80g.)
Olej MCT (25g.)
Olej Lniany (10g.)
Ogółem: 26B 45T 3WW 505Kcal

TRENING
Po treningu Carbo (40g.)

Obiad (ok. 16.15)
Na obiad nie będę miał do końca wpływu ale postaram się zjeść coś tłustego, uzupełnić olejem i nie przesadzić z węglami.
Przykładowo (te wartości będę traktował domyślnie):
Kasza gryczana (100g.)
Udko kurczaka (150g.)
Oliwa z Oliwek (15g.)
Ogółem: 37B 33T 69,3WW 712Kcal

Kolacja (ok. 19.30)
Tuńczyk w wodzie (125g.)
Olej lniany (30g.)
Kapusta pekińska (100g.)
Cebula (100g.)
Tran (5g.)
Ogółem: 28B 37T 10WW 479Kcal

Podsumowanie poniedziałku: 147B 237T 132WW 3193Kcal




WTOREK

Śniadanie (7.30)
Ser twarogowy półtłusty (100g.)
Oliwa z Oliwek (30g.)
Śmietana 30% tłuszczu (100g.)
Tran (5g.)
Ogółem: B20 T69 WW0 690Kcal

Posiłek przedtreningowy (10.30)
WPC 80V (40g.)
Olej MCT (25g.)
Ogółem: 32B 25T 6WW 351Kcal

TRENING (12.00)

Posiłek potreningowy (14.15)
SWG4000 (100g.)
Olej MCT (20g.)
Ogółem: 38B 21T 61WW

Obiad (16.20)
Ogółem: 37B 33T 69,3WW 712Kcal

Podwieczorek (18.30)
Orzechy włoskie (50g.)
Ogółem: 8B 30T 9WW 816Kcal

Kolacja (ok. 21.00)
Tuńczyk w wodzie (125g.)
Olej lniany (30g.)
Kapusta pekińska (100g.)
Cebula (100g.)
Tran (5g.)
Ogółem: 28B 37T 10WW 479Kcal

Podsumowanie wtorku: 149B 231T 110WW 3065Kcal




ŚRODA

Śniadanie (9.00)
Parówki (150g.)
Ser gouda (30g.)
Tran (5g.)
Ogółem: B22 T63 WW0 658Kcal

Drugie śniadanie (12.30)
Makrela wędzona (200g.)
Majonez (40g.)
Cebula (100g.)
Olej lniany (20g.)
Ogółem: B43 T83 WW8 954Kcal

Obiad (15.00)
Ogółem: 37B 33T 69,3WW 712Kcal

Podwieczorek (18.00)
Orzechy włoskie (30g.)

Kolacja (ok. 20.00)
Tuńczyk w wodzie (125g.)
Olej lniany (30g.)
Kapusta pekińska (100g.)
Cebula (100g.)
Tran (5g.)
Ogółem: 28B 37T 10WW 479Kcal

Podsumowanie środy: 149B 233T 125WW 3158Kcal




CZWARTEK

Śniadanie (7.30)
4 jajka (240g.)
Boczek wędzony (50g.)
Pomidor
Masło wyborowe ekstra (15g.)
Tran (5g.)
Ogółem: 37B 62T 6WW 735Kcal

Drugie śniadanie (10.00)
Ser twarogowy półtłusty (100g.)
Oliwa z Oliwek (25g.)
Śmietana 30% tłuszczu (100g.)
Tran (5g.)
Ogółem: B20 T64 WW0 690Kcal

Posiłek trzeci (13.00)
Chleb żytni razowy (70g.)
Masło wyborowe ekstra (15g.)
Szynka wiejska (20g.)
Ser gouda (30g.)
Ogółem: 15B 24T 36WW 415Kcal

Obiad (ok. 16.00)
Ogółem: 37B 33T 69,3WW 712Kcal

Kolacja (ok. 19.00)
Tuńczyk w wodzie (125g.)
Olej lniany (30g.)
Kapusta pekińska (100g.)
Cebula (100g.)
Tran (5g.)
Ogółem: 28B 37T 10WW 479Kcal

Podsumowanie czwartku: 141B 232T 128WW 3108Kcal




PIĄTEK

Śniadanie (8.00)
Parówki (150g.)
Ser gouda (30g.)
Tran (5g.)
Ogółem: B22 T63 WW0 658Kcal

Drugie śniadanie (10.15)
Ser twarogowy półtłusty (100g.)
Oliwa z Oliwek (25g.)
Śmietana 30% tłuszczu (50g.)
Olej MCT (20g.)
Ogółem: B16 T58 WW4 595Kcal

TRENING (12.10)

Posiłek potreningowy (ok. 20-30 min. po treningu)
SWG4000 (90g.)
Olej MCT (25g.)

Obiad (ok16.15)
Ogółem: 37B 33T 69,3WW 712Kcal

Kolacja (ok. 19.00)
Tuńczyk w wodzie (125g.)
Olej lniany (30g.)
Kapusta pekińska (100g.)
Cebula (100g.)
Tran (5g.)
Ogółem: 28B 37T 10WW 479Kcal

Przed snem
WPC 80V (20g.)

Podsumowanie piątku: 148B 229T 142WW 3194Kcal




SOBOTA

Śniadanie (9.00)
4 jajka (240g.)
Boczek wędzony (50g.)
Pomidor
Masło wyborowe ekstra (20g.)
Tran (5g.)
Ogółem: 37B 62T 6WW 735Kcal

Drugie śniadanie (11.30)
Makrela wędzona (200g.)
Majonez (30g.)
Cebula (100g.)
Olej lniany (30g.)

Obiad (15.00)
Ogółem: 37B 33T 69,3WW 712Kcal

Podwieczorek (18.00)
Bułka pszenna zwykła (50g.)
Ser Gouda (30g.)
Boczek wędzony (20g.)
Ogółem: 14B 17T 29WW 328Kcal

Kolacja (20.00)
Ser twarogowy półtłusty (100g.)
Oliwa z oliwek (20g.)
Olej lniany (20g.)
Tran (g.)
Ogółem: 18B 49T 3WW 491Kcal

Przed snem:
WPC 80V (20g.)

Podsumowanie soboty: 144B 231T 136WW 3137Kcal




NIEDZIELA

Śniadanie (9.30)
Boczek wędzony (30g.)
Parówki (150g.)
Ser Gouda (30g.)
Chleb żytni razowy (70g.)
Tran (5g.)
Ogółem: 30B 86T 36WW 988Kcal

Drugie śniadanie(12.00)
Śledź w oleju (100g.)

Obiad (15.00)
Ogółem: 37B 33T 69,3WW 712Kcal

Przegryzka (18.00)
Orzechy Włoskie (50g.)

Kolacja (20.00)
Ser twarogowy półtłusty (100g.)
Oliwa z oliwek (20g.)
Olej lniany (20g.)
Tran (5g.)
Ogółem: 18B 49T 3WW 491Kcal

Przed snem:
WPC 80V (30g.)

Podsumowanie niedzieli: 139B 230WW 122T 3058Kcal

ogólnie niezła tylko te parówki to mielone odpadki