trening na rowerku

'
Wyczytałem we Flexsie, że 80% może być bo przy tym tempie organizm jeszcze wydala na tlenowym pozyskiwaniu energii.
'
80% to u większości ludzi tzw. próg mleczanowy, powyżej którego ostro rośnie produkcja kwasu mlekowego i spożytkowanie tłuszczu spada do zera. Jesli mamy sporo czasu, ćwiczymy w dolnym zakresie aerobowym (60%-70% max tętna), w którm spalamy relatywnie mało kalorii, ale większość z nich pochodzi z tłuszczu. Jeśli czas mamy ograniczony, ćwiczymy w zakresie górnym (70%-80%), gdzie wprawdzie spada procentowo wykorzystanie tłuszczu, ale spala się więcej kalorii i w rezultacie z tłuszczem wychodzimy na swoje. Trzeba tylko bardziej uważać na katabolizm mięśni (dołożyć HMB, BCAA lub oba).

dzięki jogger , rozwiałeś moje wątpliwości

Pozdrawiam

Kilop

Kilka krytycznych opinii pod moim adresem nakłoniło mnie do małego wysiłku, jakim było odszukanie artykułów, na które się powoływałem. Poniżej załączam wspomniane cytaty:

Flex (czerwiec 2000) str. 49 „Za dużo ćwiczeń aerobowych?”
„...Ćwiczenia te ponadto spalają zapasy tłuszczu, zwłaszcza jeśli wykonuje się je z umiarkowaną intensywnością (najwyżej 80% maksymalnej czynności serca)...”

Flex (wrzesień 2000) str. 51 „Aerobowe dylematy kulturysty”
„...Trening aerobowy powinien przyspieszać tętno do wartości 60-90% maksymalnej czynności serca...”

KiF (kwiecień-maj 2002) str. 75 „Vademecum zdrowego odżywiania 2”
„...W celu zrzucenia nadwagi bardziej efektywne i bezpieczne dla naszego organizmu są ćwiczenia, podczas których tętno nie przekracza 80% wartości maksymalnej dla naszego wieku...”

Myślę, że nie trzeba już nic więcej dodawać poza tym, że i tak wszyscy mamy rację więc nie ma sensu się kłócić. Z powyższych cytatów wynika, że ćwicząc aerobowo można dochodzić do 80% max tętna (przynajmniej ja to tak rozumiem). A konkretny jego dobór zależy tylko i wyłącznie od tego co komu pasuje i jak jest wytrenowany.

Pozdrawiam

Sobesciak ma racje. dajcie spokoj z tymi procentami. Kazdy dobrze wie ile moze wytrzymac na rowerku 45 minut, nikt przez taki czas nie zdola jechac 100%, bo to jest poprostu niemozliwe. Jedzie sie tak, aby czuc LEKKIE zmeczenia, i sie pocic. Koniec i kropeczka.

Narazisko

3-majcie się!!!

Zmieniony przez - Arcio w dniu 2002-05-16 17:35:13

jkl

Ja mam w domu rower stacjonarny i jezdzę od 40 do 60minut dziennie.Jezdzę na "1"czasem na" 2".Mam też trenażer wioslarski,ale czy po treningu na nim nie rozrosnę się.Bardzo chcę pozbyc się grubych ramion ,co robic i jak ćwiczyć,co mi polecacie?flinka

flinka