mono + citro + proteina - jak brać ?

Mianowicie wlansie sie przerzucam na trening na rzezbe+po treingu aeroby. Po treningu wypijam 30G białka. Chce brac kreatynke 5 kaps citro na czco i monohodryat no wlasnie lepiej przed treningiem czy po ?? Bo po treningu pije system protein 80 a to ma tluszcz, wiec nie zabardzo z kreatyna pasuje. CO zrobic ? Oraz mama magnez+b6, i body max jak to najlepiej lykac zawsze lykalem odbywie tabletik przes snem, ale gdies przeczytalem zeby magnez z b6 lykac przed treningiem. Wiec jak si epowinno to brac ?

oczywiscie jeżeli chodzi o dawkę monohydratu, to zdecydowanie po treningu. Odżywka 20-30 min później. Magnez z B6 polecam przed snem

Nie wiem czy wieesz ale nie powinienes pic bialka z mlekiem podczas robienia rzezby. Mleko ma bardzo duzo laktozy ktora latwo odklada sie w tluszcz. Reszta tak jak napisal Darek

A gdzie ja napisalem ze pije mleko ?

no kreatynke bierz 5 gram zaraz po treningu i powiedzmy za 20-30 minut sp80
odzywke mozesz takze pic przed treningiem
witaminki na noc a bodymaxa rano do sniadania

sorki, pomylilo mi sie z tym mlekiem, zle przeczytalem

Jak masz citro to ja bym brał tą kretke przed treningiem a zaraz po treningu sp80

A gdyby od razu po trenngu silowym wziasc monohydrat,nastepnie wskoczyc na rowerek na 30 min i po tym proteina ?

Dobrze myslisz. wez kretke po treningu a potem na rowerek. Aeroby sprawią że stan podwyższonego poziomu hormonów będzie się utrzymywał a to sprzyja wchłanianiu kretki..

poza tym kretka po aerobach na niewiele sie zda wiec i tak sila rzeczy najlepiej ja zapodac po treningu silowym