GiLeK
ENERGIA
Nie zajdziesz zbyt daleko w sporcie, jeśli stale jesteś zmęczony. Rozpowszechnione są stwierdzenia, że niewielkie zmęczenie może być następstwem treningów. W rzeczywistości sprawa wygląda akurat odwrotnie. Organizm funkcjonuje w ten sposób, że im więcej energii zużywa, tym więcej jej generuje. Im ciężej się trenuje, a jednocześnie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości pożywienia oraz zapewnia odpowiedni wypoczynek między trenin¬gami, to poziom energetyczny organizmu wzrasta. Zmęczenie może być powodowane niewłaściwym odżywianiem. Na przykład, po zjedzeniu posiłku bogatego w tłuszcze odczuwa się ospałość, gdyż tak dużo energii organizm zużywa na trawienie tłuszczów. Jest to proces powolny. Również w kilka godzin po spożyciu posiłku bogatego w węglowo¬dany szczególnie, jeśli była to żywność zawierająca duże ilości cukrów prostych (napoje, owoce, lody, cukierki itp.), będziecie odczuwali osłabienie zwią¬zane z raptownym wzrostem, a potem spadkiem poziomu cukru we krwi. Najczęstszym powodem braku energii jest zubożenie zasobów energetycz¬nych organizmu w związku z uczuciem niepokoju, nerwowością czy depresją psychiczną. Takie stany emocjonalne to drenaż organizmu. Każdy dzień pracy umysłowej, związanej z napięciem i niepoko¬jem, jest męczący i trudno jest się po nim zregene¬rować. Jeśli uważasz, że brak Ci energii, to od¬powiedz na następujące pytania, dzięki czemu odnajdziesz tego przyczynę:
1) Czy prawidłowo się odżywiasz, stosując urozmaiconą dietę o odpowiedniej wartości odżywczej?
2) Czy nie jesteś przetrenowany, próbując ćwi¬czyć na poziomie, do którego nie jesteś jeszcze przygotowany?
3) Czy znajdujesz wystarczającą ilość czasu na regenerację organizmu między kolejnymi treningami?
4) Czy wysypiasz się?
5) Czy przeżywasz jakieś napięcia emocjonalne?
6) Czy praca lub nauka nie kosztują Cię zbyt wiele nerwów?
Jeśli nie wysypiasz się, zacznij wcześniej kłaść się do łóżka!
Jeśli nie masz dostatecznie dużo czasu na regenerację, zmień swój dzienny rozkład zajęć Niektóre problemy nie jest łatwo rozwiązać, ale sam fakt zdawania sobie z nich sprawy już może być pomocny.
W każdym bądź razie, powinniście dążyć do tego, aby na każdy zbliżający się trening oczekiwać z pełnym entuzjazmem. Jeśli jest to niewykonalne, to z pewnością ucierpi na tym Wasz trening.
Czasami dobrym wyjściem jest zrezygnowanie z treningów na kilka dni. Pamiętajcie, że organizm ma swoje bariery, których nie można przekraczać bez narażenia się na nieprzyjemne konsekwencje. Zmęczenie może być jednym ze sposobów, w jaki twój organizm sygnalizuje Ci konieczność pewnego przyhamowania.
„Wasze włókna mięśniowe tylko wtedy się rozrastają, gdy mogą wchłonąć dostateczne ilości białka. Nie doprowadzaj ich do stanu przetrenowania."
Nie zajdziesz zbyt daleko w sporcie, jeśli stale jesteś zmęczony. Rozpowszechnione są stwierdzenia, że niewielkie zmęczenie może być następstwem treningów. W rzeczywistości sprawa wygląda akurat odwrotnie. Organizm funkcjonuje w ten sposób, że im więcej energii zużywa, tym więcej jej generuje. Im ciężej się trenuje, a jednocześnie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości pożywienia oraz zapewnia odpowiedni wypoczynek między trenin¬gami, to poziom energetyczny organizmu wzrasta. Zmęczenie może być powodowane niewłaściwym odżywianiem. Na przykład, po zjedzeniu posiłku bogatego w tłuszcze odczuwa się ospałość, gdyż tak dużo energii organizm zużywa na trawienie tłuszczów. Jest to proces powolny. Również w kilka godzin po spożyciu posiłku bogatego w węglowo¬dany szczególnie, jeśli była to żywność zawierająca duże ilości cukrów prostych (napoje, owoce, lody, cukierki itp.), będziecie odczuwali osłabienie zwią¬zane z raptownym wzrostem, a potem spadkiem poziomu cukru we krwi. Najczęstszym powodem braku energii jest zubożenie zasobów energetycz¬nych organizmu w związku z uczuciem niepokoju, nerwowością czy depresją psychiczną. Takie stany emocjonalne to drenaż organizmu. Każdy dzień pracy umysłowej, związanej z napięciem i niepoko¬jem, jest męczący i trudno jest się po nim zregene¬rować. Jeśli uważasz, że brak Ci energii, to od¬powiedz na następujące pytania, dzięki czemu odnajdziesz tego przyczynę:
1) Czy prawidłowo się odżywiasz, stosując urozmaiconą dietę o odpowiedniej wartości odżywczej?
2) Czy nie jesteś przetrenowany, próbując ćwi¬czyć na poziomie, do którego nie jesteś jeszcze przygotowany?
3) Czy znajdujesz wystarczającą ilość czasu na regenerację organizmu między kolejnymi treningami?
4) Czy wysypiasz się?
5) Czy przeżywasz jakieś napięcia emocjonalne?
6) Czy praca lub nauka nie kosztują Cię zbyt wiele nerwów?
Jeśli nie wysypiasz się, zacznij wcześniej kłaść się do łóżka!
Jeśli nie masz dostatecznie dużo czasu na regenerację, zmień swój dzienny rozkład zajęć Niektóre problemy nie jest łatwo rozwiązać, ale sam fakt zdawania sobie z nich sprawy już może być pomocny.
W każdym bądź razie, powinniście dążyć do tego, aby na każdy zbliżający się trening oczekiwać z pełnym entuzjazmem. Jeśli jest to niewykonalne, to z pewnością ucierpi na tym Wasz trening.
Czasami dobrym wyjściem jest zrezygnowanie z treningów na kilka dni. Pamiętajcie, że organizm ma swoje bariery, których nie można przekraczać bez narażenia się na nieprzyjemne konsekwencje. Zmęczenie może być jednym ze sposobów, w jaki twój organizm sygnalizuje Ci konieczność pewnego przyhamowania.
„Wasze włókna mięśniowe tylko wtedy się rozrastają, gdy mogą wchłonąć dostateczne ilości białka. Nie doprowadzaj ich do stanu przetrenowania."
)
qazar
zakrześ
domer
Dunga
