dieta dla dziewczyny do oceny

Witam

Dieta do poprawki gotowa, ponizej.

Na miesiac postanowilam zmienic jednak treningi, moze polubie silownie i moze bedą bardziej efektywne i beda wygladac tak: po pracy 16ta: aeroby (steper albo rower)ok. 40 min i silownia - tr. dzielony (albo odwrotnie - najpierw silownia, potem aeroby ew. hiit), licze łącznie jakies 2 godz.

(tzn treningi tak beda wygladac, o ile "fitness" przytaknie - a poki co zwleka; nie to co tutaj, na "diecie": pytanie - odpowiedz )

1. 7.30 - maślanka, płatki owsiane : 26%b - 7%tł - 68%ww
2. 10.00 - polędwica z indyka, chleb żytni razowy, sałata: 31%b - 9%tł - 60%ww
3. 12.30 - makrela wędzona, brokuły, chleb żytni razowy, ziarna słonecznika: 36%b - 29%tł - 35%ww
4. 15.00 (przed treningiem) - ryż brązowy, tuńczyk z sosie wł., ogorek, kapusta biala, oliwa z oliwek: 25%b - 15%tł - 60%ww
5. 19.00 (po treningu): twarog chudy, jabłko 40%b - 3%tł - 57%ww
6. ok. 22.00 (spanie kolo 24.00) - odzywka bialkowa 80%b - 6%tł - 14%ww

No i tak mi wychodzi, popracuje jedynie nad "wepchnieciem" wafla ryzowego z miodem po treningu.

Najwieksze watpliwosci - czy rano nie za duzo ww i czy po treningu moze byc tak nie za mocno, czy lepiej zamienic go z tym o 12.30??

Mam nadzieje, ze moja nauka na Waszych stronach w las nie idzie...

Razem wyszło 97b 38tł 136ww, 1220 kcal, te brakujace pewnie przeznacze na wafla .


Pozdrowienia.

Dieta gotowa, dania bardzo smaczne i w ogole ...ale

Pierwszym śniadaniem napycham sie jak bąk, moge jego czesc przelozyc na drugie sniadanie, ale posilki przedtreningowy i potreningowy sa ogromne, w kazdym razie sycące, a juz na pewno nie koncze jedzenia z lekkim niedosytem .

Wpychać i opychac sie czy co z tym zrobic? Podzielic na wiecej posilkow?

2. Nie cwicze (od 5 dni) i jem dobrze a jest mi ciagle zimno. Mialo to przyspieszyc metabolizm, czy to zimno znaczy, ze on zwolnil??
Chyba zaczne mierzyc temperature .

Zmieniony przez - xala w dniu 2005-03-03 17:09:24

dozuc tran a wafle to sobie wycinaj tez z ktorych robi sie procesory do PC

Dzieki, tran dorzuce,

a wafle te od PC to ... mnie zżerają

i looz maryja unikaj slodyczy,ba ja bym wymienil chleb na kasze/platki owsiane

ten chleb pewnie dlatego ze poza domem

Yhy , chleb, bo to w pracy, w biurze jest co prawda mikrowela, ale korzysta sie z niej do pogdrzania kawy, a poniewaz moja zanim wystygnie jest wypita, to w zamian moze i odwaze sie wrzucic kasze albo ryz, a na rybsko na cieplo w pracy chyba za wczesnie , przynajmniej na poczatku, poki nie oswoje ludzi z nowymi zapachami...

dasz rade

Ja tam rade dam...

Dziekuje za korety, zaraz za esemeskiem poszly sogi dla panow (chyba dla panow a nie dla tematu...jeszcze nie mam wprawy )

dla panow

bynajmniej nie jako "koperta" .

Wasze artykuly to poza szkolna biologia podstawa mojej wiedzy o ... zdrowiu i formie ogolnie, dobrze, ze jestescie, czytam i polecam Was dalej,

pozdrawiam serdecznie

Smialo mozesz polecac kazdemu pomozemy