plan do oceny

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x2
Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2
- Wznosy barków (szrugsy) x2
-Ściąganie drążku wyciągu górnego za kark w siadzie szerokim nachwytem x2
- Martwy ciąg x1
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2
- Hantlami w lezeniu na ławce skonsej 45st x2
Przedramie
-Uginanie nadgarstków nachwytem x1
-Uginanie nadgarstków podchwytem x1
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2
- Wyciskanie francuskie sztangi x1
Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2
- Wspięcia na palce w staniu x1
Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko x1

nie za dużo serii? jaki staż? jak dobierałes serie?
czemu taka kolejność?

nie rób mc i przysiadu na jednym treningu, rób te ćwiczenia zamiennie

przedramiona w pierwszym hst bym odpuścił, do pleców jak masz możliwość to wrzuć podiaganie się na drążku- kosztem serii w innych ćwiczeniach

partie antagonistyczne możesz przeplatać

Ćwicze juz troche ponad 3 miesiące (wcześniej jeszcze ćwiczyłem puł roku ale bez planu, bez diety, i bez rzadnych przyrostów :( kolejność od mięśni na kturych mi najbardziej zależy do najmniej mnie obchodzących.

na taki staż to napewno za dużo serii
https://www.sfd.pl/temat162413/


proponuje zacząć wg standardowej kolejności, bo raczej ciężko kombinowac z priorytetami po 3 miesiącach
zbilansuj sobie też diete- bo bez tego zapomnij o przyrostach