jemioła
Ważę 56 kg przy wzroście 163 cm(kobieta:). Mój trening tygodniowy wygląda nastepująco: pon-aerobox, wt -siłownia(40 min siłowe, 20 aeroby), czw-maxi tubes(step i ćw. z gumami)i ABT, pt- siłownia(jak wyżej).
Cel-redukacjha tkanki tłuszczowej
Dieta:
1 posiłek- owsianka z otrebami pszennymi wymieszana z wodą i odrobiną mleka
2 posiłek- kanapka z ciemnego pieczywa z serem chudym białym, pomidorem(słatą albo ogórkiem)
3 posiłek- Wasa Sport z chudyą szynką, albo z tuńczykiem, owoc
4 posiłek- chude mięso albo ryba i warzywa(gotowane albo surówka)
5 posiłek- omlet z białek z otrębamin, szynka albo łosoś i pomidor
Po treningu wafel ryzowy z miodem.
Czy w dni terningowe dodać do "4" kaszę albo ciemny ryż?
Aaa, mam zamiar kupić odżywkę białkową i przed snem zażywać:)
Czy brac jeszcze jakieś suplementy? HMB, karnitynę? Jeśli tak, to jak?
Cel-redukacjha tkanki tłuszczowej
Dieta:
1 posiłek- owsianka z otrebami pszennymi wymieszana z wodą i odrobiną mleka
2 posiłek- kanapka z ciemnego pieczywa z serem chudym białym, pomidorem(słatą albo ogórkiem)
3 posiłek- Wasa Sport z chudyą szynką, albo z tuńczykiem, owoc
4 posiłek- chude mięso albo ryba i warzywa(gotowane albo surówka)
5 posiłek- omlet z białek z otrębamin, szynka albo łosoś i pomidor
Po treningu wafel ryzowy z miodem.
Czy w dni terningowe dodać do "4" kaszę albo ciemny ryż?
Aaa, mam zamiar kupić odżywkę białkową i przed snem zażywać:)
Czy brac jeszcze jakieś suplementy? HMB, karnitynę? Jeśli tak, to jak?
Krzysztof Piekarz
kanarek
domer
