Ile parti

Tylko ze jak w cyklu mam martwy to robie go co trening, a i teraz nie odwazyl bym sie polaczyc treningu plecow z nogami mimo ze nie robie martwego ciagu.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Ja mam tez i inne fajne połączenia np.klata z plecani ( pierwsze plecy ),barki , a potem biceps z tricepsem ( armagedon ), ale nigdy barki klata i plecy barki.

Panowie-może niezbyt uważnie przeczytałem całą dyskusję,ale mój wniosek jest taki(ameryki nie odkrywam-i nie mam takich ambicji),że owszem istnieją pewne zasady,od których nie ma odstępstwa,ale przecież najważniejsze jest ,by trening przynosiłe wymierne i największe możliwe w dasnym okresie efekty.To ,jak go skonstruujemy jest sprawą wysoce indywidualną.Ja osobiście moge sie zgodzic z Wami obydwoma-co już bedzie potwierdzeniem moich wyżej napisanych słów.Zgodzę się,że można cykllicznie łączyc plecy(w tym dolne)z nogami, i też,że robię juz od lat barki razem z plecami i mam efekty,które mnuie zadowalają.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Barki z plecami napisz proszę coś więcej.

tez tak trenowalem ale obecnie moj plan tego nie obejmuje.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Służe :
trening oparty tylko na s.seriach(nie są one klasyczne-bo nie angażują przeciwstawnych mięsni-nie wszystkie-ale seriami łączonymi tez ich nie można nazwać-mniejsza zresztą o nazewnictwo)
1+2=s.seria x5
1.unoszenie sztangielek bokie w górę w staniu-(1 rozgrzewkowa-mniejszy ciężar-12 powt.+4x 10-8 powt.-stały ciężar)
2.wyciąg dolny w siadzie do brzucha uchwyt równoległy- rączka trójkątna-progresja ciężaru-12-6 powt.
3+4=s.seria x5
3.wyciskanie zza karku siad-progresja obciążenia-12-6 powt.
4.drążek szeroko nachwyt(na przemian seria do karku/do brody)-do oporu+w 3 ostatnich seriach 4-6 powt negatywnych
5+6=s.seria x 5
5.unoszenie sztangielek boki9em w górę w opadzie-stały ciężar
6.Podciąganie(wiosłowanie)w opadzie nachwyt średni-12-8 powt.-stały ciężar
7+8=s.seria x5
7.szrugsy sztanga/sztangielki-co drugi trening-20-15 powt.
8.Martwy ciąg-progresja ciężaru-12-6 powt.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

A w super seriach to rozumiem , bo chyba ( tak myślałem ) ciężko by było zrobić najpierw barki , a potem np. plecy.
Jezeli to czujesz to ok. ja też spróbuje jeszcze dzisiaj , wszystkiego trzeba spróbować w życiu.

Doszedłem do takiego układu po latach prób i wszelki zmiany(ze wzgledu na realizacje cykli i ewnetualna walke ze stangnacją)buduje na bazie takiego schematu.Zaznaczam,że jest to układ wysoce indywidualny(dostosowany ściśle do MOICH możliwości i preferencji)i nikomu go nie polecam na siłę.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Ja to rozumiem , ale jezeli się uda to będzie niezły szok dla mięśni.

Łatwo z tego wejść na rzeźbę i na trening intensywny(zmniejszając np,przerwy)-ja wogole nie robię singli-jedyne to przysiady i wyciskania na ławce-klata-reszta treningów w s.seriach i łączonych.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail