Dieta masowa do oceny

Witam.
Chciałem przedstawic do oceny moją dietę masową z którą stratuję teoretycznie od dzisiaj a praktycznie od jutra ..
Razem z nią rozpoczynam cyklonik z kretki..


Przed śniadaniem:
Olimp Carbo 20g.

Śniadanie
Płatki owsiane 80g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 20g
Otręby pszenne 20g
Miód pszczeli 30g
Tran 5g
B25,07 T27,84 WW121,91 Ogółem: 811,7 kcal

Śniadanie 2
Banan 60g
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 15 g
Orzechy włoskie 30g
B13,565 T20,21 WW71,015 Ogółem: 490,65 kcal

Posiłek przedtreningowy
[opcja1]
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g
Oliwa z oliwek 30g
Kapusta pekińska 50g
B24,5 T31,72 WW Ogółem:699,7 kcal
[opcja2]
Ser twarogowy chudy 80g.
Makaron 100g.
Oliwa z oliwek 30g.


Posiłek potreningowy
Carbo 50g.
Ok. 30-50 min. później
Ryż biały (kasza gryczana)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (gotowane)
Do tego jakaś sałatka, jabłko
Inne opcje: twaróg chudy z ryżem, ryba gotowana na parze LUB ryż biały (kasza gryczana), brokuły, marchew
Generalnie ok.: 500-600kcal w proporcjach B25-30, T2-5, WW70-80
Jeżeli nie ma możliwości to gainer
W dni nie treningowe obiad będzie „domowy" czyli zupa plus drugie, będą też rzeczy smażone a ilość kcal może podskoczyć trochę. Generalnie będę widzę ile czego mam na talerzu i będę korygował odżywką albo dorzucę coś na talerz..

Kolacja
Tuńczyk w wodzie 125
Kasza Kuskus 100
Kukurydza z puszki 50
Oliwa z oliwek 30g.
Tran 5g.
B36,25 T 33,88 WW59,4 Ogółem: 663,95 kcal

Przed snem
WPC 80V 10g.
(opcjonalnie gdyby w dniu wypadło za mało białka, będę korygował tą ilość)






ZAŁOŻENIA:
Moja waga- 72 kg.
B- 1,9g/kg
T- 1,7g/kg
WW- 6g/kg
Ogółem ok. 3300kcal (gdyby nie było efektów zwiększam do ok. 3500)

Generalnie dieta trochę na wyczucie będę obserwował i korygował na bieżąco, ciężko łapię masę dlatego dosyć hardcore’owo sobie wszystko narzuciłem.
W razie problemów ratuje się gainerem SWG4000, batonami, białkiem, carbo+WPC w odpowiednich dawkach..
Wraz z dieta będę prowadził suplementację kreatyną.

Zapraszam również do oceny
Treningu: https://www.sfd.pl/temat186337/
Suplementacji: https://www.sfd.pl/temat186337/

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-02-21 00:47:17

Przed śniadaniem:
Olimp Carbo 20g.
//a po co to? rano nie muszisz pic carbo z kreatyna

Śniadanie
Płatki owsiane 80g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 20g
Otręby pszenne 20g //a to po co? wystarczy Ci blonnik z platkow owsianych. chyba nie chcesz sie "zapchac"?
Miód pszczeli 30g //za duzo cukrow prostych, wyrzuc miod
Tran 5g
B25,07 T27,84 WW121,91 Ogółem: 811,7 kcal

Śniadanie 2
Banan 60g //proponuje jakies warzywa zamiast banana (owoce miedzy posilkami)
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 15 g
Orzechy włoskie 30g
B13,565 T20,21 WW71,015 Ogółem: 490,65 kcal

Posiłek przedtreningowy
[opcja1]
Ryż biały 100g //tutaj cos pelnoziarnistego, zeby zaperwnic staly doplyw cukru podczas treningu. od biedy mozesz dac tu otreby do tego ryzu
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g
Oliwa z oliwek 30g
Kapusta pekińska 50g
B24,5 T31,72 WW Ogółem:699,7 kcal
[opcja2]
Ser twarogowy chudy 80g.
Makaron 100g.
Oliwa z oliwek 30g. //warzywa do tego, albo makaron razowy, a przynajmniej z pszenicy durum


Posiłek potreningowy
Carbo 50g.
Ok. 30-50 min. później
Ryż biały (kasza gryczana)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (gotowane)
Do tego jakaś sałatka, jabłko
Inne opcje: twaróg chudy z ryżem, ryba gotowana na parze LUB ryż biały (kasza gryczana), brokuły, marchew
Generalnie ok.: 500-600kcal w proporcjach B25-30, T2-5, WW70-80
Jeżeli nie ma możliwości to gainer
W dni nie treningowe obiad będzie "domowy" czyli zupa plus drugie, będą też rzeczy smażone a ilość kcal może podskoczyć trochę. Generalnie będę widzę ile czego mam na talerzu i będę korygował odżywką albo dorzucę coś na talerz..
//ok

Kolacja
Tuńczyk w wodzie 125
Kasza Kuskus 100
Kukurydza z puszki 50
Oliwa z oliwek 30g.
Tran 5g.
B36,25 T 33,88 WW59,4 Ogółem: 663,95 kcal
//ok

Przed snem
WPC 80V 10g. //lepiej 20g a obciac gdzie indziej
(opcjonalnie gdyby w dniu wypadło za mało białka, będę korygował tą ilość)

EDIT:
Ocena suplementacji: https://www.sfd.pl/temat186338/
Śniadanie
Carbo nie muszę, ale chyba mogę a skoro hardgainerem jestem to mi nie zaszkodzi ..
Co do otrebów rano to tak, chodziło mi właśnie o zpachanie się ..
Miód: cukry proste z rana stawiaja na nogi, ale faktycznie skoro dam sobie carbo to miód zbędny..

Posiłek przedtreningowy
OK, dorzucę otręby albo bedę dawał brązowy ryż..
Co do makaronu, to oczywiście razowy
Wcześniej dorzucałem do tego pare łyżek dżemu ale wiem, że to syf dlatego zrezygnowałem .. MOgę dorzucic jakiegoś pomidorka do tego ale śrenio sobie to wyobrażam smakowo ..

Dzięki za szybką odpowiedź, pozdrawiam!

zawsze można jiekieś warzywko dobrać to tylko kwestia smaku i przyzwyczajenia i carbo dawał bym jednak tylko po treningu a reszta to normalne żarcie

Tak jak Sachem Dodaj troche warzyw, otreby i carbo nie potrzebne.

OK, dzieki..
Uwzględnię poprawki
SOGi bym dał ale nie wejdą ..
pozdrawiam