Otreby pszenne

Sciagnalem program do ustalania posilokow i pisze tam, ze otreby pszennne zawieraja 16;4,6;61,9;339(b,t,w,kcal). Wlasnie nie rozumiem dlaczego az 339 kcal, skoro 100g otrebow ma 42g(o ile sie nie mele)blonnika, ktory przeciez nie jest trawiony, wiec nie powinno sie go uwzgledniac przy przeliczaniu kalorycznosci 100g produktu. Z tej kalorycznosci otrebow wynika, ze wszystkie jego weglowodany sa aktywne... Wiec jak to jest?

blad w programie. autor nie wiedzial ze blonnik to wegle nieaktywne

Dzieki,a znacie moze linka do strony z tabelami wartosci odzywczych, w ktorych podane jest ile jest weglowodanow aktywnych, bo myslalem zeby przejsc na ckd,a liczenie w jest w niej dosc wazne
I jeszcze jedno(skopiowalem z postu o ckd):

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

I z tego co nam wyjdzie ukladamy diete, czy od tego co nam wyjdzie obcinamy iles tam kalorii(no wlasnie ile? ) i dopiero ukladamy diete?

http://www.nutritiondata.com/ 

Dzieki, fajna stronka, ale moze jakas po polsku ? No i jeszcze druga czesc mojego postu...jak to z tym dziennym zapotrzebowaniem?

http://www.dobradieta.pl/tabele.php
Odejmujesz od zapotrzebowania 10%-15% i dopiero wtedy układasz diete

to jedna z najlepszych polskich stronek z tabelami ,szkoda że niema wszystkich produktów