Szacuny
12
Napisanych postów
743
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
18526
mam jeszcze pytanko ,przy niektorzych cwiczeniach np na maszynach ,nie da rady zwiekszać co trening obciązenia /brak małego obciązenia /,wiem ze przy cyklu 15 i 10 mozna zrobic progresję powtózeniami ,ale co zrobic w przypadku 5 i 5 negatywnych ?
Szacuny
0
Napisanych postów
234
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1556
> przy niektorzych cwiczeniach np na maszynach ,
> nie da rady zwiekszać co trening obciązenia /brak małego obciązenia
> ... ale co zrobic w przypadku 5 i 5 negatywnych ?
Czesto da sie doczepic maly talerz (0,5 kg, czy 1 kg) do maszyny. Jest przy tym troche kombinacji, ale sam tak robie.
Jak nie, to rzeczywiscie powtorzyc ciezar.
HST is not about sets and reps, it is about getting people to change the way they think about training for size - Bryan Haycock
Szacuny
12
Napisanych postów
743
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
18526
:)
no wiec napalilem sie na HST dzisiaj mierzylem sobie 15-stki ,po pierwsze bardzo sie zdziwilem bo na "swieżego" tylko po rozgrzewce miałem o wiele-wiele wiekszą silę niz po 3-4 seriach,gdy normalnie robie trening /wiedzialem ze bedzie róznica ale nie ze aż taka/ ,wpisalem sobie wartosci do tego internetowego kalkulatora aby sprawdzic jakie cięzary mam atakować dla 10 i 5-tek i jedno mnie zastanawia ,robilem przysiady sztangę 150Kg podniosłem 14 razy ,kalkulator pokazuje ze 10 powtórzen powinienem robic 177kg a 5 powtórzen 209 czy to mozliwe ?? bo kurde cos mi sie wydaja za duze
Szacuny
0
Napisanych postów
234
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1556
150 = 14 razy
Moj kalkulator podpowiada
Metoda 15 rep 10 rep 5 rep 1 rep
Brzycki 143,5 kg 176,1 kg 208,8 kg 234,9 kg
Epley 146,7 kg 164,9 kg 188,2 kg 212,3 kg
Lander 143,7 kg 175,1 kg 206,4 kg 231,5 kg
Srednia 144,6 kg 172,0 kg 201,1 kg 226,2 kg
HST is not about sets and reps, it is about getting people to change the way they think about training for size - Bryan Haycock
Szacuny
12
Napisanych postów
743
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
18526
jedno mnie jeszcze martwi ,mialem teraz cykl kreatynowy przez 6 tygodni ,siła podskoczyła no i teraz jak skonczylem pewnie troche spadnie,a maksy mierze w czasie cyklu czy nie bedzie z tym problemu ze potem nie dam rady cwiczyc obliczonymi cięzarami ??
Biniu
Moderator
Troche pozniej niz zwykle. Ale do 16 - 16:30 mozna jeszcze spoko trenowac. Pozniej robi sie tlok.
Sporti
MARCINSZ
