jak to rozplanowac?

wczoraj i dzis bralem expanda na czczo i nieiewm czy to moja schiza czy wydawalo mi sie ze mam mniejsza pompe przed treningiem rannym,ale chyba moja schiza bo skoro badania mowia,ze niema znaczenia czy kretke biore 30 minut przed treningiem czy 2 godziny to chyba tak jest,ostatecznie robie tak:
7.30 expand 10 gram+4 kapsulki glutagenix
8.00 sniadanie
9.30 20 gram wpi+30 gram carbo
10.00 trening]
odrazu po 50 gram carbo+10 gram expand
po 30 min 20 gram prolongatum i po 30 min posilek
a potem na 30 minut przed 2 sesja:
10 gram expand+30 gram wpi

co wy na to?dodam,ze jutro dojdzie mi crester i glucetyl .gdzie mam dac crestera?po treningach?bo glucetyl to poprostu zaczne brac jak skoncze glutagenix czyli z rana do expanda i przed spaniem do prolongatum.p.s.pojutrze wyjezdzam do loindynu na rok,bede walczyl o to zeby nispasc z miesni wiec dlatego tyle mam odzywek
odrazu po treningu 50 gram carbo+10 gram expand
po 30 min 20 gram wpi i po 30 min posilek

jak dojdzie crester to zrob jak Ci napisalem wczesniej
expandera bierz w 2 dawkach po 15 gram a po kazdym treningu 2-3 kapsy crestra

z ta pompa to w pewnej mierze moze byc autosugestia- skoro producent napisal ze przed treningiem to oznacza ze poprawia to pompe i jak nie wziales przed treningiem to automatycznie wydaje Ci sie ze ta pompa mniejsza

jesli bardziej Ci pasuje przed treningiem expander- lepiej Ci wchodzi to bierz smialo przed- wazne zebys to Ty czul dzialanie i efekty

mi to obojetne kiedy biore,byle bylo efektywniej,a ponoc najefektywniej wedle suplementacji z hst jest zapodac przed treningiem troche bialka z wpi z carbo i kreatyna a po treningu carbo z bialkiem wolno wchlanialnym.ale sek w tym,ze nieiwem czemu producent pisze zeby nielaczyc expanda z bialkiem wiec moja opcja odpada i musze wybrac cos z tego,a binu twierdzi,ze przed treningiem wazniejsze bedzie bilako z carbo niz kreatyna jesli niechce laczyc wiec tak robie.

i dobrze
nie ma co juz kombinowac wiecej
bierz tak jak rozpisales i wprowadz tylko zmiany wraz z poczatkiem suplementacji crestru

nawetobetne expandera do ok.12 gram na porcje(3 gramy kretki)w momencie jak dodam po 3 kapsulki crestera po treningu bo wyjdzie,ze jedlbym bo 12 gram kreatyny a to przecierz jak pokazuja badania jest maloskuteczne,organizm wiecej wchlonie jak zmniejesze kreatyne do ok. 9-10 gram na dzien.2 razy po 3 kapsulki crestera to mam 5 gram kraetyny i 2 porcje expanda po 12 gram to kolejne 6 gram wiec ok 11 gram a to nawet ponoc za duzo,ostatnio wszedzie czytam ze najlepiej po tygodniu nasycenia to brac 0,03 do 0,06 grama na kg wagi,bo to ponoc daje najlepsze wyniki a nie cyklicznie przez 8 tygodni po 10 gram,bo po paru tygodniach organizm juz niewchlania kreatny wiecej niz 3 gramy bo sie nasycil.co ty na te nowinki pig?dzieki za pomoc oczywiscie.dzis moj ostatni dzien w 3 RP

te nowinki mowia prawde
jednak mysle ze taka zwiekszona podaz kreatyny bedzie wskazana w TWoim przypadku- wczesniej miales cykle oparte na kretce , intensywny trening i to ze wczesniej brales saa z tego co pisales- chociaz te 11 gram to bedzie troche za duzo- masz racje

mozesz zrobic tak zeby nie przesadzac z iloscia kreatyny
brac expandera 2X dziennie po 10 gram oraz 4 tabletki estru
lub wiecej expandera a za to mniej estru
ester ponadto mozesz brac 2-3 kapsulki tylko po 2 treningu

w taki oto sposob wszystko bedzie pasowalo jak ulal