proszę o radę

może moja diea będzie troche prymitywna ale jestem początkującym czytałem wszystkie tematy o dietach i mam pytanie czy żeby schudnąć będzie dobra dieta :
sniadanie: płatki z melkiem
2sniadanie: chleb z serem białym (żółtym, szynką)
objad: ziemniaki, surówka, kurczak
kolacja: chleb z serem białym (żółtym, szynką)

prosze o ocenę i ewentualne poprawki
chcę stosować trening domatora aby spalić tłuszcz, czy ta dieta jest odpowiadnia ??

zapotrzebowanie? ilosci b/t/ww?
za duzo pieczywa, za malo warzyw, tluszczy (ryby, oleje, orzechy itp), ilosc bialka tez problematyczna
teraz to jak wrozenie z fusow

policz zapotrzebowanie, ilosci b/t/ww i do tego uloz diete

Wedlug mnie to za malo posilkow.Ogolnie powinno byc 5-6.Chleb jaki??Bialy to raczej nie,przed wszystki pseduo razowy.Ser oczywiscie,ale nie zolty.Zastap go chudym twarogiem.Do tego aeroby(najlepiej nacczo)tak conajmniej 3 razy w tygodniu.Trennig+dieta+aeroby i powinno byc Ok.Poczytaj posty,bo chyba cos nie poczytales dokladnie

Acha!!Ogolnie mowiac to dieta Twoja musi wygladac inaczej niz ta ktora podales.

a czy mógł bys mi jakąs poradzić, nie jestem zabardzo w tym ocykany, także nie dam sobie sam rady

Zapomnialem.A gdzie sie podzialy zdrowe tluszcze??Hhehe

Podaj jakies dane.Wiek,staz,waga,wypelnij profil moze najpierw.Wtedy napeno ktos cos poradzi>ja sie nie znam na tym tak dobrze jak niektorzy,no ale zobaczymy.Acha i chodzi dokladnie o co?Rzezba??Czy ty tylko jakies tam spalenie tluszczyku??

16 lat, dopiero zaczynam, 170cm wzrostu, chodzi mi o spalenie tłuszczyku i ewentualną rzeźbę przy tym, ale bardziej spalanie

A jak wyglada ten twoj trening domatora?Napisz jakie cwiczenia itd.

trening opiera się głównie na pompkach tutaj jest opisany http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i stosuję też Aerobiczną "szóstkę" Weidera

Ile wazysz?? W sumie dopiero zaczynasz przygode z kulturystka a juz chcesz spalac tluszczyk.Moze najpierw jakas masa a potem ewntualna redukcja.Nie ma sie co spieszyc,jeszcze zrzucisz feta.A jak Ci juz tak bardzo zalezy to chyba musisz jednak obliczyc zapotrzebowanie itd.to wszystko jest w pdowieszonych postach w dziale odzywianie.Jakby kazdy chcia zeby mu ukladano diete to za dbrze by bylo.Tutaj nikt nie ma czasu na takie rzeczy.Oblicz se zapotrzebowanie kaoryczne wedlug wzorow w postach,podziel B,T,WW wszytko jest krok po kroku.Potem na 5-6 posikow rizdziel.Nie wiem jak to sie bedzie mialo do Twego treningu domatora.Bo jesli chodzi o spalenie tluszczyku to dieta Ckd by tu sie nadala>z drugiej strony dopiero zaczynasz takze to raczje nie byloby wskazane.Tak jak mowie jedz zdrwoe rzeczy i aeroby a tluszczyk poleci.Ptrzeciez mozesz se pobiegac,pojezdzic na rowerze itp.?Muszisz sam troszke pokombinowac.

dzięki bardzo, że się mną zainstaresowałeś, jeszcze raz wszystko przestudiuję, a narazie dzięki za rady