Proszę o błyskawiczną pomoc!!!

No więc tak. Właśnie skończyłem cykl II grupy II i nie wiem co teraz robić. Dzisiaj minął dokładnie tydzień bez treningu. Chciałbym coś zacząć robić. Proszę o jakiś trening masowy. Mam do dyspozycji sztangę, 2 hantelki, Drążek 1 ciężarek ustawiane stojaki, ławeczkę. Chce położyć główny nacisk na ramiona i barki, które w stosunku do klatki są za małe. Noi oczywiście na plecy a głównie na szerokość. Liczę na waszą pomoc. Podkreślam, że najbardziej mi zależy na ramionach i barkach, na drugim miejscu plecy, klatka też ale nie tak bardzo.

Aha mam dwa gryfy jeden długi drugi krótki który nie nadaje się do klaty i barków a raczej do bica i trica i dobry do przysiadów

To blyskawicznie zajrzyj do Cykliczności Michaila i będziesz miał błyskawiczną odpowiedź.

Zrób teraz trening wprowadzajacy 2 tyg Act Lub po prostu regeneracyjny czyli o zmiejszonej intesywnosci w celu przygotowanie sciegien , wiezadeł i samych miesni do ciezkiej pracy.

Pozniej robisz cykl masowy Proponuje Ci trening dzielony

Dzien 1 barki + nogi + Brzuch
Dzien 2 wolny
DZien 3 Plecy + biceps + przedramie
Dzien 4 wolny
Dzien 5 Klata + Triceps + brzuch
Dzien 6,7 wolny

Podaj nam swoj staz. to pomoge dobrac cwiczenia , serie i powtórzenia

Lub jak mawashi napisał kontynuj cyklicznosc

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-02-14 14:32:12

Nie wiem czy wiecie ale cyklicznosc sie zawiesila. Michaila juz nie bylo na forum pewnie z 3 tygodnie. I nikt nie wie co robic. Jak nie wierzycie zajzyjcie.