kretka co sie dzeje

biore kretke i tauryne z vitamaxa juz 10 dzien i nic nie daje co sie dzeje

a bul dalej stosuje posilki plynne :D
w jego przyapdku to idealne rozwiazanie :D

dla czesci z nas rowniez
warto o tym glosniej mowic :D!!

Znaczy sie brak nawodnie,przyrostow,pompy??Ktory to twoj cykl,jak dieta??

pierwszy nieemam diety lae jem dobrze tzn duzo białka i weglowodanow np ser jajka płatki itp

efekty przychodża roznie
jedni widzą je po 10 dniach,inni pod koniec cyklu

Ach czyli ,wiec coz jak mowi damixx przychopdzi z czasem,chodz retnecjie to jzu chyba powines dostac

ja proponuje w takim wypadku zajrzec do działu odzywianie, lepiej Ci to wyjdzie :)

sa jakies efekty tylko ze w masie 1cm w bicu wiecej :D w siel nic nieprzybyło

zidzi czy myślałeś, że kreatyna to taki cudowny proszek który zrobi z Ciebie nażelowanego herosa z okładek amerykańskich czasopism?? otóż mylisz sie człowieku!!
wiecznie to samo!!
"diety nie mam" bo w sumie po co mi to...
ważne że mam ten proszek...
otóż powiem Ci jedno: BZDURA!!!
i jazda do działu odżywianie i do działu trening bo tam jest twoje miejsce!!

Kretka to tylko impuls do budowy ,a jak nie ma srodkuow do budowy to nic nie zbudujesz

WILLHELM mylisz sie bo mam diete i mam porzdny treng zalaczam go na dole i diete

DZIEŃ 1
nogi+barki
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach - 3x12-10-8-8
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x10
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4x10
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x10
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10
2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10-8-8
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4x10

DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12-10-8-8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x12-10-8-8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3x12-10-8-8
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x10


DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy
GRZBIET
1.podciąganie na drążku do klatki 3x12-10-8-8
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 3x12-10-8-8
3.martwy ciąg ze sztangą 3x 12-10-8-8
4.Szrugsy ze sztangą 4x10
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8-8
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10


sniadanie
2 jajka całe
ok 70 dag płatków owsianych

II sniadanie
ser biały ok. 80 gram
chleb razowy
oliwa z oliwek 5 gram

IIIśniadanie
tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu


obiad
kasza gryczana jakis kotlet i oliwa z oliwek

po treningowy
*ryż woreczek lub mniej 100gram [35 groszy]
*ser biały 80 gram [60 groszy]
*łyżka dżemu 15 gram [10 groszy]
*orzechy 20 gram

kolacja
serek biały, polewam
oliwą i daje coś do smaku

dzem zamien na carob i zaraz po treningu,co do dietyki solidna(ozrechy ,tran bym dozucil i chyab ciut ww ile wazysz??)