kreatynie dlugotrwala suplemnentacja w jaki sposob...

mam zamiar uzywac kreatyny dlugotrwale, z tego co wiem dawka dla tego typu powinna byc 0,03g na kg masy ciala, czyli u mnie bedzie to troszke ponad 3g, i zastanawiam sie czy brac codziennie rano 3g czy np. w dni treningowe po treningu a w dni bez treningu rano?

mozesz brac rano,przed lub po treningu
w dni bez treningu na czczo

Bierz rano i po treningu po 5g (czyli łyżeczka od herbaty) a w dni nietreninwe tylko rano ta sama dawka..

ale on nie pyta o dawkowanie cykliczne

Kretka według mnie dobrze sie rozchodzi i wchłania kiedy mięsnie są dobrze ukrwione(napompowane) i mamy wmiare pusty żołądek(mniejsze straty).Wnioski wyciągnij sam.
Jeśli chcesz długo jechać na krecie to radze robic minicykle np.
4 tyg.ON
4 tyg.OFF
W trakcie przerwy między ładowaniem krety możesz próbować inne suple albo dawać mięscniom odpocząc przez nieco lżejszy(mniej intensywny) trening w tym czasie.

Panowei nie prawda,najlepsza jest dawkowac ciagle w dawce 3-5g wzaleznosci od wagi

Jeżeli już chcesz bez przerwy jesc kretke to przynajmniej zmieniaj jej rodzaj. Jabłczan jest napewno godny polecenia,a oprócz tego może CEE ( wychodzi cenowo mniej wiecej tak jak monohydrat)

a po kiego zmieniac

Po jakimś czasie mono przestaje dawać efekty w takim stopniu jak na początku...napewno zmiana może dać zaskakujące efekty. Komórki mięsniowe nie maja nieograniczonej zdolności przymowania krety. Również system transportowy kreatyny robi się coraz mniej wrazliwy.