Jak stosowac???

Witam wszystkich mam taka mala prosbe jak ktos moze to niech mi poda jak optymalnie mam stosowac moje suple mianowicie kreatyna(multi powera), gainer1(vitalmaxa), carbo(olimpa) i bialko(olimpa system protein 80).
Prosze o taka mala rozpiske przy planie treningowym cztero dniowym.
W poniedzialek zaczynam wiec prosze o rade! Z gory dzieki!
Pozrawiam!!!

kreatyna 5g rano naczczo +5g po treningu
carbo z 50g po treningu razem z kretką
gainer pomiedzy posiłkami,ilosc zalezna od diety
białko po treningu i przed snem,ilosc zalezna od diety

kreatyna 5g rano naczczo oraz 5g 30min przed treningiem (+ 50g carbo)
po treningu 100g gainera
przed snem 40g bialka

Wiecie co do diety to wlasnie ja komponuje! A powiedzcie mi czy gainera przed i po treningu ?czy tylko po treningu? a tak w ogole to co myslicie o tym zestawie? dobry w miare? mysle ze powinno cos niecos pujsc na wadze dodam ze waze 90kg.

u to mało nie ważysz :D a pujsc pujdzie napewno tylko trzymaj diete i trening by ci w brzuszek nie poszło

a jesli to jest aktualny profilto na twoim miejscu bym gainera wyeliminował i zrobił tylko deite wysoko białkową bo duzo wage masz jak na ten wzrost i te osiągi wiec z tego wnioskuje ze jestes troche zatluszczony
ps. zanim cos kupisz to spytaj sie tutaj

ssak no mylisz sie zatluszczony nie jestem od zawsze duzo wazylem nie wiem widocznie mam tak ciezkie kosci nie wiem co jest ale przy wzroscie 183 mysle ze to nie jest az tak duzo! Zobacze jak mi to wejdzie jak duzo przybiore na wadze to zrobie redukcje i bedzie git nie sadzisz? Wiesz ja nie chce wazyc 70 kilo i byc maly od zawsze podobala mi sie masywna sylwetka w dobrym tego slowa znaczeniu nie obtluszczona! Co Ty na to?
Pozdrawiam!!!