lekka

zaczynam przygotowania do studiow na AWF potrzebuje przygotowac sie do biegu na 100 i 800 metrow a poza tym w ogole chcialabym pobiegac. nigdy sie tym nie zajmowalam i nie biegalam. jestem raczej sprawna fizycznie, trenuje od 7 lat tenisa ziemnego i plywanie. pozdrawiam i dziekuje, Marzena

Oki Pierwsze 3 tyg.
dzień 1
15 min truchtu- 10min marszu -15min truchtu

dzień 2
25min truchtu

dzień 3
tak jak dzień 1

Następne 4 tygodnie:
Poniedziałek
Trucht 2km + rozciąganie 15min + 8x100m lużno(na 50%) możliwości szybkościowych + 2km truchtu

Środa
Trucht 2km + 15min rozciągania + 2x50m skip A,B,C,półskip,marsz siłowy(jak się to wszystko robi opisane u góry w ogólno rozwojówce),podskoki raz z lewej wybicie raz z prawej i tak na zmiane + 1km truchtu

Piątek
2km truchtu + 10min rozciągania + 2x100m luzno + 3x1000m na 5min przerwach-ino się nie zajedż,pierwszy tysiąc spokojnie, asekuracyjnie ale też żeby to nie było za wolno ,to nie ma być trucht i na koniec 5min truchtu.

Sobota
30min truchtu

Po tych ostatnich 4 tygodniach napisz do mnie na mejla albo odśwież ten topik.Jak czegoś nie wiesz to pytaj
Powodzenia

wielkie dzieki za pomoc !! na pewno bede pamietac zeby do ciebie odpisac ale na bank nie bedzie to za szybko bo na razei jest zimno poza tym niedlugo wyjezdzam na 2 tyg wiec zaczne biegac jak wroce bo na razie to sie tylko jakiegos zapalenia gardla moge nabawic ;)) ale jeszcze raz dzieki na pewno bede biegac wedlug twojego planu!!