prosze ocencie moja diete

no to chyba musze wyluzowac z rowerkiem bo znowu schudlem:/
a teraz zapowiedziana dieta:)

zalozenie 1,9 bialka, 1,5 tluszczu, 5,7 ww na kg. Waga 55
Zapotrzebowanie 2400:

Sniadanie(b/t/ww/kcal) 28,675 25,105 75,24 622,05

Ser twarogowy chudy 50
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250
Płatki owsiane 70
Oliwa z oliwek 10
Orzechy włoskie 10
Rodzynki suszone 15

II Sniadanie 14,348 18,224 52,438 410,68

Chleb żytni razowy 100
Szynka z piersi indyka kurczaka 40
Pomidor 20
Masło roślinne kubkowe 20
Sałata zielona 2

Obiad I 21,46 18,225 58,905 471,5

Kasza gryczana 85
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50
Oliwa z oliwek 15
+ surówka

TRENING

Obiad II 27,7 1,9 78,9 444

Ryż biały 100
Tuńczyk w wodzie 100

Kolacja I 4,148 8,518 42,516 257,66

Ryż biały 50
Pomidor 80
Rzodkiewka 2
Sałata zielona 2
Masło roślinne kubkowe 10

Kolacja II 10,7 13,225 2,65 171,45

Ser twarogowy chudy 50
Oliwa z oliwek 10
Orzechy włoskie 5

W dwoch ostatnich posilkach nie ma w ogole białka. Moze 5 posilkow zastosuj.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-01 13:29:50

nie ma bialka bo juz w pozostalych posilkach jest za duzo, a nie wiem jak to zmienic. wole 6 posilkow bo nie lubie klasc sie glodny spac:) a jakbym do II kolacji dodal jeszcze 50 g twarogu kosztem sniadania to byloby ok?

Nie. 5 posilkow to chyba jedyne wyjscie.

zmienilem troche (polaczylem I i II kolacje) i teraz wyszlo cos takiego:

Sniadanie(b/t/ww/kcal) 22,975 29,76 89,75 692,2

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 280
Płatki owsiane 90
Oliwa z oliwek 10
Orzechy włoskie 15
Rodzynki suszone 15

Kolacja 23,098 16,398 31,196 353,91

Pomidor 50
Rzodkiewka 2
Sałata zielona 2
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 15
Chleb żytni razowy 50

Jak bede lykal oliwe z oliwek po owsianece to chyba mnie nie pokreci?:) A na sniadanie wystarczy bialko z mleka, platkow i orzechow? Slyszalem ze bialko z mleka nie jest najlepsze.

Moze dodajjeszcze plasterek twarogu do sniadania. Mi nic nie jest po oliwie do owsianych.

pewnie ze lepiej 5 posilkow

oka, juz mi sie wszystko zgadza. wychodzi 2 g bialka ale wydaje mi sie ze to nie zrobi wielkiej roznicy bo przycialem ww. a w kalkulatorze pokazuje ze to tylko 2% ponad norme;) takze w kolacji mam:

25,338 21,788 29,006 404,46
Pomidor 10
Rzodkiewka 2
Sałata zielona 2
Ser twarogowy chudy 50
Oliwa z oliwek 10
Jaja kurze całe 100
Chleb żytni razowy 50

a sniadanie 23,475 26,39 91,25 667,2:

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200
Płatki owsiane 60
Masło roślinne kubkowe 10
Orzechy włoskie 15
Rodzynki suszone 15
Chleb żytni razowy 50
Ser twarogowy chudy 20


oczywiscie posilki urozmaicam, ale wartosci pozostaja mniej wiecej takie same


Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-02 17:02:41

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-02 18:23:01

mozecie rozwiac moje watpliwosci?

Moze byc.