Parę pytań (m.in. Olej MCT)

Chodzi mi o SztukiWalki :)

Dr Vitamin możesz pojechac tak



Przed treningiem 1 (lżejszym):


20 min przed BCAA w ilosci 5 kap.

Po treningu:

Tauryna 2 kap. Olimp + 2,5g kreatyny popijamy 20g dekstrozy lub carbo z wodą
20 min ,Olej MCT łyżka stołowa + 70g gainera rozpuszczone w 500ml wody
Po ok. 30 min pelnowartosciowy posilek potreningowy.

Przed treningiem 2 (cięższym) :

30 min przed łyżka stołowa Oleju MCT + 2-3 kaps tauryny
20 min przed BCAA w ilosci 5 kap.

po treningu

25-30g glukozy lub carbo +2,5g kreatyny +2 kaps tauryny
po 20 min 50-60g Profi Whey Mass Olimp z 300 ml mleka
Po ok. 30 min pelnowartosciowy posilek potreningowy.

A ja bede upierdliwy do samego konca :]
Tauryna tylko po ostatnim treningu!

Panowie odpisują jak automaty, dane trzeba przetrawić. W wypadku anara - przeczytać :P
Pzdr

A co Ci nie pasuje??
tauryne można brać w różny sposób, ja np preferuje tylko przed treningiem
to że obciąża azotem?

Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-25 19:07:07

Ja wiem, że ją można brac na różne sposóby.
Ale on ćwiczys sztuki walki..
Rozmawialismy o taurynce na samym początku tego tematu.
Pzdr

Wg mnie zależy to przede wszystkim od indywidualnych reakcji organizmu - trzeba to po prostu wypróbować, nie jest z góry powiedziane, że jesli SW to nie można brać tauryny przed trening
1 - 1,5g to nie jest dużo

tak samo z MCT - niektórzy po prostu tego nie trawią i już

Wiec jestem już na tej suplementacji już prawie 2 miesiące i waga wzrosła o prawie 7kg..


Skonczyłem juz branie BCAA i Oleju MCT.

Pozostało mi Carbo,Gainer,Kreatyna(2 tygodnie) oraz Tauryna..


Po dokonczeniu tego waga ciala bedzie dla mnie idealna..


Co potem? Nie chce jej stracic.. nie chce nabierac tego wiecej.. mam tez troche tluszczu.. zalezy mi na wyrzezbieniu i "wypelnieniu" tej masy


Więc co mam brać?

HMB i Białko ?

po cyklu kreatynowym przede wszystkim zadbaj o diete aby uchronic sie przed spadkami i pociagnij jeszcze trening masowy z 2 tygodnie

potem mozesz zrobic lekka regeneracje i wziasc sie za rzezbienie

najpotrzebniejsze Ci beda jak slusznie zauwazyles bialko- musisz zwiekszyc jego podaz w diecie
z supli mozesz zainwestowac w l-karnityne oraz natykataboliki (l-glutamine czy tauryne)
HMB takze ale pamietaj ze optymalny czas stosowania to okolo 3 miesiace

Taurynę zwykłą czy Mega Caps?

Jakie białko (raczej nie Ovopol ).


Jak dawkować HMB,bo jeśli wyjdzie tego dużo to nie ma sensu.

Tauryne bierz mega caps, tanio i dobrze wychodzi
bialko np. SP 80 najlepszy stosunek cena/jakosc

HMB dawkuj 3g dziennie
po gramie rano naczczo przed treningiem[ew. po treningu] i przed snem
jedne opakowanie 200kaps starczy Ci na lekko ponad miesiac