Co jesc aby rosnac -specifyczna sytuacja

pytalem sie o rade juz paru osob,zasadniczo kazdy odpowiedzial podobnie,ale chcialbym poznac zdanie paru fachowcow.Otóz mam 16 lat,178 cm wzrostu,waze 68 kg.W gruncie rzeczy to podoba mi sie moj wyglad,mam dobrze zbudowane łapy,kaloryfer itd.Ale martwi mnie moja mała waga.Chcialbym przytyć troche,przybrac na masie,miesniach.trenowalem ponad rok kickboxing,teraz zwykle trenuje w tygodniu ok 4-5 razy (bjj + thaiboks).Czy jest jakikolwiek sposob aby przybrać na masie?Calkowicie nie orientuje sie w tym temacie wiec prosze o pomoc..

za fachowca to ja siebie nie uważam
ale sparwa jest
prosta zacznij ćwiczyć na siłce i ułóż dietę masową
szczególy w postach podwieszonych w tym dziale
ułóż sobie dietke na podstawie tych postów wrzuć ją tu i ocenimy
a plan ćwiczeń do oceny to wrzuć do działu trening

Przeczytaj to:

https://www.sfd.pl/temat173140/

Ułóż dietkę, i daj na forum do sprawdzenia

Zdrówki

posty podwieszona
tam wszystko znajdziesz

bardzo malo specyficzna sytuacja. myslalem ze zaskoczy nas czyms nowym a tu znowu pytanie na ktore jest tylko jedna odpowiedz - posty podwieszone

Ale z tego co wyczytałem,wszystko fajnie,dieta cud,ale musze chodzic na siłke..Czy przy odpowiedniej diecie przybiore na masie także trenując sztuki walki?

jesli bedziesz na + z kaloriami to przybierzesz

ale szokująco na masie nie zyskasz trenując tylko SW...
a dlaczego tak nie chcesz chodzić na tą siłkę co?

Kwestia czasu,czy chodzenie na silke 2x tygodniowo(szkola ,pewno tak realnie to z 0.5 godziny jednego dnia i z godzina drugiego)dało by coś?