Co sadzicie o takim planie treningowym

widze dużo znakomitych ludzi się tym zajmuje :)

Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

przygladalem sie waszym radom, a wlasnie tez niedawno zmienilem plan, chcialbym sie zapytac czy moj plan przyniesie jakies rezultaty zgory dziekuje za odpoweidzi:PP
poniedzialek:-klatka-triceps
wtorek:-nogi
sroda:-grzbiet-biceps
czwartek:odpoczynek:P
piatek:-barki-nogi
sobota:-biceps

Jak zapewne zauwazyliscie moj plan juest nieco odmienny od innych poniewzz w roznych dnmiach mam rozna ilosc miesni, mam nadzieje ze to nie przeszkadza, chodzilo mi o to zby zwiekszyc biceps i nogi, poniewaz nie miesnie nie sa dla mnie odczuwalne po cwiczeniach jka np klata i triceps:PP dzikei za odp

Buda

Jedyny trening żeby ćwiczyć tak długo jaki mi przychodzi do głowy to ćwiczenie jednej parti mięśni dziennie jest według mnie bardzo dobry

Mięśnie klatki piersiowej (poniedziałek)
1.Wyciskanie sztangi, ławka skośna 4 serie
2. Wyciskanie sztangi, ławka prosta 4 serie
3. Rozpiętki, ławka skośna 3 serie
4. Wyciskanie sztangi, ławka skośna (głową w dół) 3 serie

Biceps (wtorek)
1. Unoszenie sztangi na stojąco 4 serie
2. Unoszenie sztangielek na ławeczce 4 serie
3. Modlitewnik 3 serie

Barki (środa)
1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2. Wyciskanie sztangielek w opadzie 4 serie
3. Unoszenie ramion bokiem w górę 3 serie

Triceps (czwartek)
1. Unoszenie sztangi na leżąco do czoła 4 serie
2. Unoszenie sztangi na siedząco 4 serie
3. Odwodzenie ramienia ze sztangielką 3 serie

Plecy (piątek)
1. Podciąganie się na drążku do karku 4 serie
2. Podciąganie końca sztangi do brzucha 4 serie
3. Wiosłowanie sztangą 4 serie
4.Wyprosty tułowia z sztangielkami 4 serie

Barki (sobota)
1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2. Wyciskanie sztangielek w opadzie 4 serie
3. Unoszenie ramion bokiem w górę 3 serie


WOLNE--(niedziela)

mogłem coś się pomylić nie miałem za dużo czasu sprawdzci go miłego ćwiczenia jak coś to pytaj :)


Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

Ja bym tu zastosował mój pierwszy intensywny trenig pod moją własną nazwą a,b,c.
Pod każdą z tych literek kryje się jeden zestaw treningowy
pod a klatka z bicepsem
pod b plecy z tricepsem
pod c barki nogi
brzuch i przedramię robisz co drugi trenin albo po każdym ( tylko brzuch )
Zaczynamy od poniedziałku
PON. trening a
WTO. trening b
CZW. trening c
PIĄ. trening a
PON. trening b
WTO. trening c
CZW. trening a
PIĄ. trening b
PON. trening c
WTO. trening a
CZW. trening b
PIĄ. trening c
W soboty proponuję saunę , aeroby itp.
Jak widzisz opisałem Ci cały cykl , kiedy to wystąpią wszystkie możliwe warianty w tygodniu.
W danym tygodniu dwie z grup występują dwa razy reszta raz w drugim inne grupy itd...


POZDROWIENIA!!!

Budda117 spróbuj tego co napisałem może Ci podejdzie.

Efit ten trening to dla mnie przygotowales? 6 dni w tygodniu? Ja juz sam nie wiem jak z tym planem ((

Tak dla Ciebie jest to trening zobacz jedna grupa dziennie tak może być.

Dzieki ci bardzo Topor. Mam jeszcze jedno pytanie (juz wczesniej je zadalem, lae nikt mi nie odp) Ile cwiczen mam robic na bic, tric, plecy, klatka, nogi?

Ja wychodzę z założenia ,że największe są nogi robię ok.20 serii , potem plecy ok 15 serii ,barki 12 serii klatka 9 - 12 serii , no i biceps z tricepsem 6 serii.Jedno ćwiczenie to u mnie 3 serie tylko w wypadku dwóch ostatnich grup są to 3 ćwiczenia po dwie serie.Należy jeszcze dodać ,że są to serie na max. ciężarze ,a przed nimi wykonuje do 6-ciu serii rozgrzewkowych.

A jeszcze jedno dzięki za głos.