po aerobach

Powiem wam prawde Jesli robicie areo z ranca To najlepsza droga jest taka jak mowi uriel .Najpierw Bialko(wpc,wpc/wpi) ,po 30 minutach spalcz(jesli efka jak inny to po 15) ,czekamy 20 i idziemy na areoby ,po areobach 1-1,5h przerwy i jemy posilek(chodz nie trzeba tak dlugo bo after buerning nie wystepuje dlugo po areobach) ,a picie carbo przed arobami to jakas fatalna pomylka ,wogole wykonywanie areo po silce to tez pomylka ,chyba ze lykniemy bialko

Carbo przed aerobami nie fatalną pomyłką - ja mówię o śladowych ilościach aby pobudzić metabolizm - tłuszcz będzie się wtedy efektywnie palił - ale to tylko dla osób z dużą masą mięsniową. Oczywiście moga być od tego odstępstwa. Załóżmy, że ogólnie nie dodajemy glukozy. Rano po przebudzeniu jakieś aminosy BCAA i aeroby - dopiero po aerobach 10 minut Whey - godzinę później posiłek. Efekt afterburn - no właśnie chodzi o to, iż wykonując aeroby z rańca nie dośc, żę palimy znacznie efektywniej fat to jeszcze lepiej spalamy kalorii w ciągu dnia. Wykonując aeroby po treningu tudzież na noc palimy to co zjedliśmy + fat. Tutaj ważną sprawą jest ustalenie strat energetycznych w skali całodniowej! Skomplikowane!

Jasne areo pobudzaj metabolizm ale hiit,silowy trening bardziej, carbo przed arobami ?mhmm to juz lepiej bcaa

bcaa przed i po i sprawa załatwiona

chyba przed

przed i po ale po nie mowie odrazu po treningu tylko np przed snem czy cos

Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-01-09 18:46:50

Lepiej wpc/wpi/kazeina(lub soja) w obu przypadkach

Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-01-09 19:11:51

z białkiem i tak

nie bede zakladal nowego tematu bo mam tez pytanie z suplementacja przy areobach.Mianowicie jak brac kretke jesli robie areoby po treningu silowym??1 porcja wiadomo z rana,a druga??po treningu silowym czy po areobach?

przed jezeli robisz bez nasycania
z nasycaniem po i tak to nie robi zbytniej roznicy