po aerobach

jezeli aeroby bardzo poznym wieczorem i jako posilek potreningowy odzywka bialkowa +olej lniany, to czy ten olej nie wplynie na odkladanie tkanki tluszczowej.

szoho - jakto strasznie leci? wg mojej wiedzy treningi HIIT nie sa kataboliczne w stosunku do tkanki miesniowej.. wrecz anaboliczne w pewnych wypadkach

Jezeli robisz trening silowy, a pozniej areoby jak rozumiem (45 min. powinny trwac).
Posilek przed treningowy jesz na 1 godzine przed treningiem (nie dluzej) lub na 45 min przed. Zadbaj o to, aby ww w tym posilku byly zlozone.

Trening.(nie dluzszy niz 80min!), podczas treningu po kazdej seri lyk wody, musisz pic tyle, aby mimo tego ze sie pocisz, bigac do lazienki

Po treningu silowym cała suplementacja czyli:
BCAA
Bialko
Carbo, ewentualnie kratyna

Potem wsiadasz na rower i krecisz od 45min do 1h schodzisz z roweru i jesz posilek.

a co to BCAA?
i biore to miedzy treningiem a aerobami?

Tak 1g BCAA na 20kg zaokraglajac w gore, po treningu silowym przed areobami, ale bardzo wazne jest wypic Carbo po silowym, to groszowa sprawa, ale bardzo istotna. Po areobach prysznic i jesz posilek jeszcze na silce.

carbo przed aerobami zdecydowanie odradzam, chyba, ze aeroby trwaja ~90min i wykonywane sa po ciezkim treningu silowym i ma sie niski % tkanki tluszczowej

mam wysoki % tkanki tluszczowej,a zwlaszcza "opona"

jak tak to zalecam co pisał elit i ja

elit chodzi mi o mięsnie nog , jeszcze jak ktoś przesadza z interwałami ... kanar o tym pisał jak skończ sie uczyć to poszukam było to w AD

e-lite carbo odradza, a wicemisrz europy w kulturystyce poleca - zrobisz jak uwazasz.

carbo owszem mozna polecac, ale osobie o BARDZO NISKIM poziomie tluszczu.. jezeli ktos jest zalany a autor pisze, ze jest FEST to IMO (i pewnie nie tylko) carbo przed aerobami to mowiac bardzo delikatnie - SLABY POMYSL